Домашний релакс. Как создать расслабляющую атмосферу

Прочтений: 315

Время на прочтение: 6 мин.

Комментариев нет

На протяжении жизни с нами регулярно случаются стрессовые ситуации, мы испытываем эмоциональное напряжение, которое отражается и на нашем физическом состоянии. Иногда бывает сложно успокоиться и расслабиться, но обстоятельства требуют срочного сосредоточения.

Рассмотрим простые и эффективные способы быстрого эмоционального расслабления и обретения спокойствия, которые выручат в ответственный момент.

Ароматная ванна

1. Подушечка под голову и английская соль

Часто расслабить мышцы тела мешает напряженность и перегиб шеи, опирающейся о твердый бортик. Подложите под шею специальную подушечку. Можно скатать валиком обычное полотенце и связать его тесемкой, чтобы не развернулось.

Всыпьте в ванну 1 стакан английской соли (сульфат магния) или морской. Смешайте по 2 капли ароматических масел мяты, эвкалипта и розмарина с 1 ч. ложкой растительного масла (оливкового или рапсового). Внесите смесь под струю воды. Можно всыпать в мешочек стакан соли и добавить по 2 ст. ложки сушеной мяты, эвкалипта и розмарина и положить в ванну. Или купите соль для ванн, содержащую эти травы или женьшень.

Теплая ванна и английская соль ускоряет циркуляцию крови, активно расслабляет мышцы. Так же действует ароматическое масло мяты перечной.

Статья по теме

Ароматерапия: избавляемся от стресса, укрепляем иммунитет, лечим простуду

2. Музыка

Медленная и спокойная музыка поможет расслабиться не только мышцам, но и перегруженному информацией мозгу.

3. Целебные ароматы

Смешайте 5–7 капель масла лаванды или иланг-иланга c 1 ч. ложкой растительного масла (идеальный вариант – оливковое). Вылейте смесь в ванну под струю воды. Либо поместите пригоршню цветков лаванды или ромашки в носок, завяжите и бросьте в ванну. Можно упростить процедуру и купить соль для ванн, содержащую эти растения.

4. Пена для ванн

Недаром во многих санаториях применяются так называемые жемчужные ванны – с маленькими воздушными шариками, мягко массирующими кожу. Таким же эффектом обладает пена для ванн, создающая воздушную прокладку между водой и вашим телом.

Статья по теме

Купаемся в пряностях. Чем может быть полезна ванна с имбирем?

5. Лечение для кожи

Чтобы выйти из ванны не только чистой, расслабленной, но и похорошевшей, сделайте несколько косметических процедур, пока лежите в теплой воде.

Доктор Джоан Роуз из Сан-Франциско – специалист в области траволечения и ароматерапии – советует для этого взять 3 части молотых овсяных хлопьев и 1 часть розовых лепестков. Пригоршню этой смеси завяжите в носок и опустите в ванну. Осторожно протрите кожу горсткой столовой соли, чтобы удалить ороговевшие частицы и открыть поры. Если кожа грубая и шероховатая, можно использовать мочалку из люфы или мелкозернистую пемзу. Поскольку соль забирает влагу из кожи, добавьте в ванну 1/2 стакана цельного молока. После такой терапии кожа станет более ровной и мягкой.

Рекомендации по релаксации

Для начала приведем еще несколько примеров эффективных упражнений для расслабления, связанных с дыханием и работой мышц.

Простые упражнения для релаксации

Как мы уже говорили, когда человеческий организм находится в стрессовом и напряженном состоянии, его пульс и дыхание учащены. Данный механизм необходим для интенсивного насыщения клеток кислородом, но на физическом и психическом состоянии это не всегда сказывается положительно. Будет намного лучше, если вы научитесь глубоко и спокойно дышать. И вот какие для этого есть упражнения:

• Медленно вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Вдох нужно делать на четыре счета, а выдох – на два. Необходимо сделать 10 повторений.
• Выполняйте предыдущее упражнение, но концентрируйтесь не только на счете, а еще и старайтесь расслаблять мышцы грудной клетки и плечевого пояса. За счет того, что в дыхании задействуется диафрагма, оно станет более глубоким. Для одного подхода хватит 10 повторений.
• Лягте на кровать или диван и положите одну руку на живот. Вдыхайте воздух так, чтобы через живот рука подталкивалась вверх. Имейте в виду, что дышать нужно ртом. Сделайте 10 повторений.

Что касается конкретно расслабления мышц, то умение делать это по собственному желанию поможет вам быстро отдыхать и восстанавливаться. Несколько упражнений на эту тему:

• Лягте на кровать или диван на спину, выпрямите ноги. Медленно поднимите руки вверх, а затем разведите их в стороны и опустите. Постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Дышите как можно глубже. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
• Примите то же положение тела. Лежа на спине, медленно по очереди подтяните к груди согнутые в коленях ноги. Затем вытяните их и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Упражнение необходимо повторить 5 раз.
• Лягте на живот. Вытяните руки вдоль тела. Медленно приподнимите плечи и голову и немного потянитесь вперед. Затем вернитесь в исходное положение тела и постарайтесь максимально расслабиться на 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.
• Встаньте и поставьте ноги на ширине плеч. Сожмите кулаки и поднимите руки вверх. Сильно напрягитесь всем телом, а затем резко расслабьтесь, позволив рукам упасть вниз. Пребывайте в расслабленном состоянии 15-20 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Теперь же немного отойдем от техник и упражнений, а поговорим немного на тему правильного питания, а точнее о продуктах, употребление которых способствует снятию напряжения.

Продукты для снятия напряжения

Питание – одна из основных составляющих жизни человека, ведь вместе с пищей в организм поступают все необходимые витамины, питательные вещества и микроэлементы. И если человек питается правильно (кстати, у нас есть хороший материал на тему правильного питания), то его организму значительно проще справляться с напряжением и стрессом, а самому человеку намного легче расслабляться и быстрее отдыхать. Чтобы повысить сопротивляемость своего организма отрицательному воздействию извне, постарайтесь следовать этим простым советам по питанию:

• Следите, чтобы в вашем рационе были свежие фрукты и овощи. Это – «живая» пища, благотворно действующая на нервную систему и организм в целом.
• Включите в рацион рыбу. Она содержит в себе йод и фосфор. Первый способствует мышечному расслаблению, а второй – поддержанию нормального гормонального фона.
• Кушайте больше пшенной и гречневой каши, орехов и бобовых. Во всех этих продуктах содержится магний – естественный антидепрессант.
• Употребляйте абрикосы, ржаной хлеб, молочные и субпродукты. В них в огромном количестве присутствуют витамины группы B, повышающие сопротивляемость стрессам и стабилизирующие деятельность ЦНС.
• Не забывайте есть картофель, сладкие фрукты и мед. Они являются источником глюкозы, дефицит которой служит причиной состояния нервозности и напряженности.
• Пейте зеленые и травяные чаи. Они богаты антиоксидантами, выводящими из организма вредные вещества и шлаки. Чем чище организм, тем легче ему переносить стрессы и восстанавливать силы.

А еще возьмите на заметку этот небольшой перечень продуктов, помогающих успокаивать нервы, снимать напряжение и повышать стрессоустойчивость организма:

• клубника, малина и черника (содержат природные антиоксиданты и витамин C);
• злаки и крупы (помогают организму вырабатывать серотонин);
• бразильские орехи (содержат селен, обладающий седативными свойствами);
• шпинат (содержит витамин K, синтезирующий гормоны, которые отвечают за стрессоустойчивость и хорошее настроение);
• яблоки (богаты витамином C, железом и клетчаткой);
• черный шоколад (содержит вещество анандамин, вызывающий чувство спокойствия и расслабленности);
• бананы (содержат витамин B, калий и магний).

И в дополнение ко всему вышесказанному еще несколько жизненных советов, благодаря которым вы сможете сделать крепче свои нервы и станете лучше справляться со стрессами.

Как легко успокаиваться

Эти простейшие действия следует выполнять в любые моменты, когда вы чувствуете нервозность, физическую или эмоциональную усталость, вымотанность, влияние стресса:

• Поменяйте вид деятельности. Если, к примеру, вы долго сидели за компьютером или писали отчет, займитесь какой-то физической активностью: пройдитесь, сходите в магазин, сделайте разминку и т.п. Это поможет отвлечься от однообразной и рутиной работы.
• Выйдите на свежий воздух и немного подышите. Ваша кровь станет больше богата кислородом, что в свою очередь сделает вас спокойнее.
• Попейте воды. Помните, что даже при легком обезвоживании возникают раздражительность, рассеянность и перепады настроения.
• Послушайте спокойную музыку. Она прекрасно воздействует на психику: успокаивает нервы, способствует внутренней гармонии и расслаблению.
• Зажгите арома-лампу. Смешанные с водой и подогреваемые свечкой эфирные масла жасмина, ромашки или бергамота легко успокоят нервы и восстановят жизненный тонус.
• Посмотрите на приятные изображения. Если хотя бы 5 минут смотреть на фото или видео космоса, гор или океана, можно быстро расслабиться и успокоить бег мыслей.
• Выберитесь на природу. Красоты матушки-земли и свежий воздух – одни из лучших средств для релаксации, снятия напряжения и приведения в порядок внутреннего мира.
• Сходите в ванну, душ, бассейн или баню. Вода лучше других средств снимает усталость и забирает негативную энергию. Особенно полезно купаться в реке или море, т.е. там, где вода не стоячая, а постоянно обновляется.
• Сходите на массаж. Специалист поможет вашим мышцам расслабиться, а организму – выработать серотонин, что уже само по себе ослабит действие эмоциональных нагрузок. Кстати, можно попросить сделать массаж кого-то из домашних или же сделать его самому – помассировать те участки тела, куда дотягиваются руки.
• Займитесь творчеством. Создавая что-либо своими руками, вы создаете идеальные условия для снижения уровня тревожности и воздействия стресса. С таким же успехом можно сходить в кино или театр, посетить музей или картинную галерею.
• Начните ежедневно медитировать хотя бы по полчаса в день. Это занятие отлично подходит для успокоения мыслей и достижения внутренней гармонии, причем с долгосрочным эффектом. У нас на сайте есть руководство по медитации и релаксации
• Ограничьте себя в употреблении кофе и алкоголя, а также курении сигарет. Все это не только обезвоживает организм, но и усиливает усталость и подверженность стрессам (и это, не считая общеизвестных фактов о вреде кофе, алкоголя и никотина).

Также мы советуем вам всегда рассматривать любые происходящие события объективно, т.е. не только со своей точки зрения, а в целом. Все проблемы поддаются разрешению. То, что сейчас кажется сложным или несправедливым, в будущем вполне может привести к самым лучшим последствиям. Поэтому на все нужно смотреть с разных сторон, а также ничего не принимать близко к сердцу.

Как вы видите, научиться расслабляться и быстро отдыхать не так уж и сложно. Помните, что здесь есть два основополагающих фактора – это ваше желание и знание определенных техник. Если вы решили прочитать эту статью, значит, желание у вас уже есть, а если вы ее дочитали, то и техники теперь в вашем распоряжении.

А в заключение предлагаем вашему вниманию еще одно видео на тему релаксации. Сохраните его в своем плейлисте или в закладках браузера и смотрите и слушайте (лучше – в наушниках), когда захочется расслабиться и успокоить свой внутренний мир.

Желаем вам хорошего настроения и позитивного настроя каждый день!

Советуем также прочитать:

• Сторителлинг
• Как выбрать технику для медитации
• Дыхание и мышление: способ успокоиться в стрессовой ситуации
• Способы психической саморегуляции
• Краткая памятка по развитию концентрации внимания
• 7 научных способов делать эффективные перерывы
• 10 популярных упражнений для снятия стресса
• Как научиться медитировать: доступным языком о самом главном
• Способы заснуть быстрее
• Ребефинг: возрождаемся через дыхание
• Дышать или не дышать?

Ключевые слова:_D1036, 1Психорегуляция, 4Психорегуляция

Цветы на окошке

Окунувшись в повседневные заботы, мы часто недооцениваем значение комнатных цветов в нашей жизни, привычно думая о них как об удачном украшении интерьера. Однако именно домашние растения могут отвлечь нас от повседневных забот, успокоить, настроить на благодушный лад, сделать чуточку счастливее, добрее и, наконец, помочь нашему здоровью.

Статья по теме

Нюансы домашнего цветоводства. Какие растения выбрать для кухни и спальни

Каланхоэ, например, называют домашним доктором, а иногда цветком Гете. Его действительно любил немецкий поэт Гете и поражался его живучести. Когда вы будете ухаживать за этим растением, часть его энергетики непременно передастся вам. Кстати, в пору простуд листья каланхоэ обеспечат лучшую профилактику заболеваний горла.

Жасмин самбак порадует вас длинными побегами, на которых весной появляются изящные звездчатые цветки с неповторимым ароматом. Их можно использовать для ароматизации чая. Собирают их ночью – в это время они сильнее всего пахнут. И даже обычная герань с ее мягкими ворсистыми листиками, содержащими цитранелловое и гераниевое масло, ослабляет голов­ную боль, снимает усталость, нормализует сон. Листьями душистой герани можно наполнять маленькие подушечки-саше, их кладут в белье для придания ему приятного аромата.

Расслабление – зачем это нужно?

Мы уже знаем, что расслабление очень положительно сказывается на организме. Давайте остановимся на этом поподробнее.

Расслабление помогает избавляться от негативных эмоций, которых в нашей жизни предостаточно – конфликты, волнения, переживания. Известно, что наутро вчерашние переживания становятся уже не так важны и менее болезненно переносятся, а все потому, что сон – это один из вариантов релаксации.

Но иногда нужно меньше времени, чтобы привести в порядок свои нервы и снять напряжение – например, перед важным и трудным разговором. В этом случае можно просто удобно сесть, расслабиться, сосредоточиться на дыхании, и волнение уже не будет затмевать разум.

Расслабление помогает развитию интуиции, поскольку свободный от переживаний мозг способен прислушиваться к сигналам внутреннего голоса.

Про релаксацию известно также то, что большинство великих открытий сделано в состоянии глубокого расслабления! А потому, ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что делать дальше, попробуйте технику расслабления, и ответ придет сам собой.

Расслабление помогает расслабиться. Да-да, это не опечатка! Человек, владеющий своим телом и умеющий расслабляться, никогда не будет выглядеть зажатым, скованным, напряженным, он будет создавать вид расслабленного и уверенного человека. К слову, техника расслабления облегчает боль.

Если вы устали, выделите несколько минут на релаксацию – это не занимает много времени и возможно практически в любых обстоятельствах. При должной сноровке 10-15 минут расслабления дадут вам полноценный отдых, который не всегда возможен за 8 часов сна. Всего лишь несколько минут – и работоспособность опять на высоте!

Вы можете прибегнуть к расслаблению в течение рабочего дня, снимая таким образом напряжение и возникающую усталость, и к концу дня совсем не будете похожи на выжатый лимон!

Расслабляться нужно и для того, чтобы накопившееся напряжение и стрессы не выливались в болезни нервной, сердечно-сосудистой систем и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Так что заведите привычку время от времени, а еще лучше – каждый день, уделять несколько минут для релаксации.

Аквариум

Хотите, чтобы частичка живой природы вошла в ваш дом? Заведите аквариум. Тропические рыбки изумительной окраски, зелень водорослей будут притягивать ваш взор, успокаивать нервы, давать отдых глазам. К тому же присутствие аквариума повышает влажность в комнате, что оздоравливает атмосферу.

Выберите такое место, чтобы ваш искусственный водоем был хорошо освещен естественным светом, но не находился под прямыми солнечными лучами, иначе вода в нем будет зацветать. Кроме естественного освещения нужна и искусственная подсветка: осенью и зимой, когда дни короткие, рыбкам бывает недостаточно света от окна.