Как в 45 выглядеть на 30? Советы нутрициолога Анны Макаровой

Правильная гормонозаместительная терапия поможет остаться стройной

На сегодняшний день проведено множество исследований, которые доказывают: ЗГТ при климаксе препаратами нового поколения (назначенная в первые десять лет после наступления менопаузы!) облегчает большинство симптомов климакса. Например, профессор Елена Лобыкина, врач эндокринолог-диетолог, называет ее золотым стандартом лечения климакса у женщин, а страх набрать вес – одной из основных причин осторожного отношения к гормональным таблеткам при климаксе.2

Профессор Лобыкина в своей статье «Заместительная гормонотерапия – как не поправиться» пишет, что многочисленные исследования показали:

1. Препараты с натуральными эстрогенами не приводят к увеличению массы тела.
2. Прием ЗГТ препятствует перераспределению жировой ткани с бедер (ожирение по женскому типу) на талию (по мужскому типу). А ведь именно абдоминальный, «мужской тип» ожирения наиболее опасен для здоровья.

ЗГТ при менопаузе – никакой самодеятельности

Как бы позитивно ни звучала информация о преимуществах гормонозаместительной терапии при климаксе, заниматься самолечением не стоит. Назначать лечение климакса должен только опытный врач с учетом индивидуальных особенностей здоровья пациентки. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога, которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

На сегодняшний день проведено множество исследований, которые доказывают: заместительная гормональная терапия, назначенная в первые десять лет после наступления менопаузы, облегчает большинство симптомов климакса

Одновременно нельзя забывать о важности немедикаментозных способов лечения женских заболеваний, связанных с менопаузой: сбалансированное питание для женщин после 45-50 лет, физическая активность, смена образа жизни и т.д.

Одежда после 45 лет должна быть сдержанной

Отдавать предпочтение маленьким сумочкам

В возрасте после 45 лет не стоит носить огромные сумки, у многих они ассоциируются с авоськами, с которыми ходят на рынок бабушки. Ведь такие варианты попросту испортят весь образ. А вот мини варианты и средних размеров сумочки будут кстати. Они отлично дополняют любой образ и делают его более оригинальным.

Комфортная одежда

В 20 лет девушки готовы терпеть неудобную обувь на высоких каблуках, даже если есть вероятность сломать что-то или же задерживать часто дыхание при носке дискомфортных облегающих платьев. Однако в возрасте 45 лет такие пытки терпеть не нужно. Здесь важно, чтобы одежда была комфортной и удобной в первую очередь. При этом она может быть еще и стильной, модной, женственной и эффектной. Каблук стоит выбирать устойчивый и не слишком высокий, джинсы бойфренды или же модель бут-кэт, а платья в виде трапеции или А-покроя.

Оверсайз

С оверсайзом в возрасте 45 лет и старше следует быть крайне осторожными. При создании образа можно использовать лишь одну мешковатую вещь, которая может выступать как акцент. Если брюки объёмные, тогда блуза или кофта должны сидеть обязательно по фигуре.

Найти свое миди

Длина миди может как испортить образ, так и улучшить его. И идет она только стройным дамам. А вот пышечкам стоит отказаться. Здесь лучше отдать предпочтение вариантам выше колена или до него. Самым удачным выбором для стройных дам может стать юбка, которая на 5 сантиметров ниже колена.

Принты

В 45 дет вполне можно позволить себе принты на одежде. Однако к ним следует относиться более серьёзно и не выбирать яркие варианты. Так, можно отдать предпочтение геометрии, абстракциям, надписям. А есть и такие принты, которые делают визуально фигуру стройнее.

Пальто

В возрасте 45 лет в гардеробе обязательно должно быть пальто, а лучше несколько моделей. Выбор их просто зашкаливает. Так, можно присмотреться к вариантам халатам, на запах, оверсайзам, двубортным, ярким с драпировкой и прочим моделям.

Украшения

После 45 лет все еще можно позволить разбавлять свой образ украшениями, но их не должно быть слишком много. Тяжелые ожерелья и массивные колье – это не самый лучший вариант. Лучше выбирать минималистический стиль и тонкие линии.

Качество одежды

Что касается качества одежды, то оно должно быть высоким. Лучше взять пару хороших платьев, чем множество из секонд-хенда. То же самое касается и другой одежды.

Простота

Если остро встает вопрос о выборе одежды, тогда здесь стоит выбирать более сдержанный вариант, который можно дополнить самыми различными аксессуарами.

Сбалансированное рациональное питание – главная основа здоровья и внешней привлекательности

Многие женщины после 40, следуя своим сложившимся привычкам в питании, часто набирают лишний вес. Сбросить его становится все сложнее, потому что с годами обменные процессы замедляются. Прибегать к строгим кратковременным монодиетам не следует, так как они не приносят желаемого результата. Организм, недополучая всех необходимых составляющих питания, быстро растрачивает мышечную массу, не сжигая лишние жировые отложения. В итоге женщины выходят из таких диет с обвисшей кожей, явно выраженным целлюлитом и нервным срывом.

Следует раз и навсегда научиться питаться правильно. Первое время организм будет привыкать, но вы удивитесь, как быстро вам разонравятся ваши любимые булочки.

Ежедневный рацион должен включать в себя все необходимые организму компоненты:

1. Белки (строительный материал мышц);
2. Углеводы (источники энергии);
3. Жиры (незаменимые жирные кислоты);
4. Клетчатку («чистильщик» организма от вредных токсинов);
5. Витамины;
6. Минералы.

Не следует забывать об употреблении большого количества воды (не напитков). Суточная норма жидкости должна быть около двух литров. Обязательно употребление витаминно-минеральных комплексов, потому что даже при максимально сбалансированном питании можно недополучать многих необходимых компонентов.

Важный совет! Желающие сбросить лишний вес, должны строго следить за количеством потребляемой пищи. Необходим постоянный дефицит калорий, совмещенный с двигательной активностью

Здоровое питание

К сожалению, процесс замедления метаболизма и общего старения организма запускается достаточно рано. Первые изменения происходят уже после 30 лет, хотя визуально они еще практически незаметны. Но именно в этом возрасте стройные прежде женщины начинают набирать вес. В области шеи, глаз и губ обозначаются первые морщинки. Мышцы теряют тонус и быстрее устают.

Кроме того, к 30-40 годам в организме успевает накопиться значительное количество токсинов, с которыми ему все труднее бороться. И именно они зачастую становятся причиной вялости кожи, землистого цвета лица и преждевременного старения.

Однако в ваших силах помочь организму справиться с этой проблемой, взявшись за нее изнутри. И первое, что необходимо сделать – это пересмотреть и изменить привычный рацион питания. От того, какую пищу получает организм зависят многие жизненные процессы, и правильно подобранный рацион быстро и заметно улучшит внешний вид и состояние кожи, ногтей, волос.

Вот несколько простых советов:

• Питайтесь чаще, но небольшими порциями.
• Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи должен быть не позднее 30-60 минут после пробуждения, даже если это только маленький бутерброд.
• Старайтесь употреблять углеводы только в первой половине дня, а во второй – белок и овощи.
• Замените быстрые углеводы медленными: картошку, макароны, булочки на каши, цельнозерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы.
• Употребляйте как можно больше овощей и несладких фруктов – яблоки, груши, цитрусовые.
• Замените молочный шоколад горьким, а конфеты и пирожные – сухофруктами и зефиром.
• Попробуйте отказаться от красных сортов мяса, заменив его на нежирные сорта рыбы, птицу, кролика.
• Пейте не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.
• Сократите употребление кофе и черного чая, старайтесь пить травяные отвары, зеленый чай.

Скорректированный таким способом рацион ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров, регулирует витаминно-минеральный баланс, помогает избавиться от токсинов. Уже через месяц после того, как эти советы войдут у вас в привычку вы заметите не только улучшение состояния кожи, но и небольшое снижение веса.

Не изучать техники возрастного макияжа

К сожалению, после 40 лет наша кожа меняется: появляются морщины, пигментные пятна, она становится чересчур сухой или слишком жирной. Отлично, если вы регулярно посещаете косметолога и боретесь с признаками старения современными методами, например, проходите курсы мезотерапии или фотоомоложения. Но и процедуры не способны моментально превратить вас в 20-летнюю красотку, а значит, нужно маскировать возрастные изменения с помощью декоративной косметики.

Проконсультируйтесь у профессионального визажиста: он подскажет, какую косметику использовать в вашем возрасте, как ее наносить, что нужно добавить в косметичку, а что навсегда убрать. Научитесь делать правильный макияж — будете выглядеть на 10 лет моложе.

Стройное тело

Давно доказано, что лишний вес прибавляет возраст. Стройное и подтянутое тело всегда придаёт своей обладательнице особую привлекательность. В 45 лет женщина с тонкой талией, стройными ногами и подтянутой грудью выглядит намного младше своих менее спортивных ровесниц. Необязательно истязать себя диетами или занятиями в тренажёрном зале. Достаточно умеренно питаться, много гулять, посещать бассейн и делать зарядку.

Лучший вариант — регулярные групповые занятия, например, йогой или танцами. Они не просто позволят держать тело в тонусе, но и обеспечат энергией общения с единомышленниками.

Салонные процедуры

Зрелая кожа нуждается в комбинированном уходе. Армии баночек, как правило, недостаточно. Необходимо работать над мышцами лица и шеи.

В нашем календаре собрана информация о технике фейс-фитнеса, самомассажа и массажных салонных процедурах.

Дополняйте косметический уход и такими манипуляциями:

Массаж

В косметологическом кабинете предложат массаж по потребностям кожи — и, конечно, с учетом ваших пожеланий.

• Наиболее часто это — классика, пластический, либо массаж по Жаке.
• Распрощаться с отеками, мешками под глазами и скорректировать овал лица под силу лимфодренажному массажу.
• Мышечно-структурный массаж показан, когда нужно поработать над мышцами лица и шеи.

Специалисты отмечают, что массажные техники целесообразнее комбинировать для индивидуального подхода к каждому случаю. Кроме того, уже после пятого сеанса кожа адаптируется к однотипному воздействию, и эффективность массажа снижается, если не скорректировать программу.

Микротоки

Рекомендована для кожи в элегантном возрасте и микротоковая терапия. Предпочтительнее ее салонный вариант, т.к. портативные устройства для домашнего пользования не показали заметных результатов.

Омолаживающий эффект от процедуры обусловлен оздоровлением кожи на клеточном уровне посредством воздействия токов. Обменные процессы при этом достигают феноменальной скорости, питая и насыщая клетки кислородом. В результате, повышенный синтез коллагена и эластина разглаживают морщинки на коже, делая ее более упругой; обеспечивается лифтинговый эффект.

Процедура также подходит для ухода за жирной кожей, устранения отечности и кругов под глазами, в качестве реабилитации после химического пилинга, микродермабразии и даже пластических операций.

Микротоки совершенно безболезненны, возможные незначительные покалывания не вызывают дискомфорта. Первая процедура улучшит цвет лица, кожа будет выглядеть отдохнувшей, — особенно, если сочетать терапию с уходом сывороткой или маской.

Омолаживающий эффект станет заметен после пятого сеанса. Курс включает в себя около 10 процедур, с последующей поддерживающей терапией раз в два месяца.

Микротоковая терапия не имеет сезонных ограничений, однако есть противопоказания, требующие предварительной консультации.

Laser Genesis

Для увеличения плотности и упругости кожи, сглаживания мелких морщин, и в целом — для улучшения цвета лица и устранения покраснений, отлично зарекомендовал себя аппарат для так называемого «лазерного омоложения» Cutera. С его помощью устраняют также визуальные проявления сосудистых дефектов, делают безоперационный лифтинг и лазерную эпиляцию.

Участки кожи, страдающие от нарушенной микроциркуляции, сразу после процедуры могут покраснеть. Иногда наблюдается отечность. В целом, процедура безболезненная, и эти побочные проявления быстро проходят.

Laser Genesis работает на перспективу, поэтому насладиться чудесным результатом можно будет через пару месяцев после прохождения курса (4-8 сеансов). Специалисты говорят, что эффект продолжает нарастать даже после окончания курса терапии.

Женщины, испробовавшие лазерное омоложение, говорят о приятной текстуре кожи уже после первого визита к косметологу.

Видео: Лазерное омоложение (Laser Genesis)

Каких результатов не стоит ждать от Лазер Генезис, так это ощутимого лифтинга и эффекта подтяжки. Но на этом же аппарате проводятся процедуры с более глубокой степенью воздействия, — например, термолифтинг Титан. С этой целью используется другая насадка.

Для воздействия одновременно на цвет, тонус и текстуру кожи можно прибегнуть к процедуре 3D-омоложения. В ней синтезированы три разные методики работы со зрелой кожей.

Заманчивое, и в то же время — пугающее желание прибегнуть к кардинальным мерам приходит многим дамам, желающим продлить молодость. Конечно, это не запрещено. Принимать такое решение нужно осознанно, изучив всю «побочку» и противопоказания.

Но! Самое главное: нужно убедиться, что остальные меры не сработали. Другими словами, инъекции и прочие агрессивные способы скрыть возраст могут быть применены, как финальный штрих в вашем анти-эйдж уходе. Это — крайняя мера, и вовсе не обязательная.

Когда решение о переходе к третьему уровню ухода принято, необходимо сначала привести кожу в здоровое ухоженное состояние.

Уход за ногтями и волосами

Молодой даме необходимо ухаживать за ногтевой пластиной и локонами, которые нуждаются в питании и увлажнении. Представительнице слабого пола следует регулярно делать ванночки для ногтей. Для этого используются травы, парафин и прочие компоненты. Для улучшения состояния пластины применяются специальные косметические средства, которые ежедневно перед сном втираются в поверхность.

Маникюр желательно делать 3-4 раза в месяц. Он может быть традиционным или аппаратным. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений. От наращивания лучше отказаться.

Для волос после каждого мытья требуется использовать маски. Можно приобрести профессиональные средства или готовить их самостоятельно на основе находящихся в домашнем холодильнике продуктов. Существует масса подобных рецептов. Также практически у каждой барышни есть свои секреты изготовления косметики.

Корни локонов должны быть хорошо прокрашены. Следует закрасить седину и регулярно мыть голову, чтобы волосы выглядели красивыми и ухоженными.

Чтобы пряди смотрелись здоровыми и создалась видимость дополнительного объема, используются различные техники и приемы. В данном случае лучше обратиться за помощью к профессионалу.

Ежедневный уход за окрашенными локонами должен включать применение масел, наносящихся на безжизненные кончики.

Дополнительно можно использовать ампулы для восстановления и против выпадения прядей.

С целью улучшения кровообращения, стимулирования роста новых волосков и улучшения общего состояния шевелюры можно ежедневно выполнять массаж головы.

Улыбка

Мрачное выражение лица, постоянные жалобы на жизнь, критика окружающих — всё это не прибавляет очарования женщине в любом возрасте. Позитивные, открытые и общительные люди всегда кажутся младше, чем они есть. Общаясь с жизнерадостной и доброжелательной женщиной, собеседник в последнюю очередь обратит внимание на морщинки вокруг глаз.

Начните благодарить ваших любимых людей за всё, что они для вас делают, пусть даже за то, что ваш муж вынес мусор. Уже через две недели вы увидите первые изменения на вашем лице и в вашем взгляде.