Активный образ жизни зависит от жизненной позиции человека, другими словами у человека должна быть сила духа. Ведь если у Вас нет желания и главное сил придумывать, делать, преодолевать препятствия, то и результата не будет. Можно еще сказать пословицей «под лежачий камень вода не течёт». Причём одно дело мечтать и выражать желание, а другое дело — собраться с силами и сделать конкретные шаги. Те, кто делает конкретные шаги, тот и ведёт активный образ жизни.
Физически активный образ жизни очень важен с детского возраста, в молодости, когда люди считают еще себя здоровыми, в зрелом и пожилом. Он нужен для того, что бы организм нормально функционировал, при правильном питании хорошо усваивал питательные вещества и происходил качественный газообмен кислородом в нужном количестве. Чем больше человек ведет активную жизнь, тем меньше он болеет.
Подсчитывать количество пройденных шагов
Это хитрость может следить за преодоленным расстояниями и станет отличной мотивацией больше ходить пешком. Ведь определенное количество шагов поможет всегда оставаться в форме и приучит заменять преодоление небольших расстояний на транспорте пешком.
ВОЗ рекомендует проделывать в день не меньше 10 000 шагов или 7-9 километров. Однако начинать советуют с 2000 шагов и постепенно увеличивать эту цифру.
В современном мире существуют гаджеты для подсчитывания пройденных шагов, или можно скачать специальное приложение на смартфон.
Физической нагрузка детям и молодым людям
Для детей и людей молодых и среднего возраста, не имеющих каких-то серьезных отклонений в здоровье, интенсивная или умеренная физическая нагрузка обязательно должна быть:
- ежедневной, продолжительностью не менее часа;
- полезны занятия в спортзале и занятия на свежем воздухе, на природе, и они могут быть в любое время года;
- тренировка должна приносить удовольствие, поэтому нужно обязательно выбрать занятия по душе и возможностям.
Что дают такие занятия детям и молодым людям?
- Физически активные люди имеют лучшую память, реакцию, внимание и даже логику, чем те люди, которые пассивно проводят большую часть своего дня.
- Физическая активность в молодом возрасте способствует формированию здоровой сердечно-сосудистой системы, правильному формированию скелета, развитию мышечной системы, поддержанию нормального и здорового веса тела.
- Также формируется здоровая реакция нервной системы и правильная координация движений.
- Физические упражнения и занятия фитнесом помогает противостоять стрессам, которых достаточно в нашей жизни, а значит быть более психически устойчивыми и социально адаптированными. А хорошее и бодрое настроение всегда помогает достигнуть в жизни успеха и принести больше пользы себе и окружающим.
Привычка вести физически активный образ с детства и молодости остается на всю жизнь. Так получается более здоровое и активное поколение людей, которое и в более старшем возрасте будет оставаться физически активным, жизнерадостным и здоровым.
Подумайте, насколько мы можем продлить свою жизнь и улучшить качество своей жизни просто за счет правильной физической нагрузки!
Утренняя зарядка
15 минут несложных упражнений каждое утро не займут времени, а эффект будет удивительный. Зарядка под любимую музыку заряжает энергией на целый день.
Альтернативой или дополнением может стать медитация. Практики позволяют настроиться на предстоящий день, очистить мысли и расслабить тело. Всё это просто необходимо в сумасшедшем графике больших городов.
Основные правила
Как уже говорилось выше, самое важное в активном образе жизни – это получение от него удовольствия. Любые занятия должны приносить радость, иначе стресс и усталость не только не исчезнут из жизни, но и значительно возрастут. Поэтому нагрузку нужно выбирать правильно, нет смысла перенапрягать организм. Также важно научиться чередовать активность и отдых. Здоровый сон – неотъемлемая часть здоровой жизни.
Прежде чем начать менять свой образ жизни, необходимо составить четкое представление о состоянии своего здоровья. Для этого требуется полностью изучить историю болезни и получить консультацию квалифицированного специалиста. Наличие некоторых хронических заболеваний может в значительной степени скорректировать планы на занятия спортом, туризмом и другими видами активного отдыха.
На следующем этапе необходимо подвергнуть тщательному рассмотрению рацион питания. Следует исключить из меню продукты, которые не приносят пользы организму, и насытить его витаминами. Важным аспектом здорового питания является регулярный прием чистой негазированной воды. Это не только улучшает пищеварение, но помогает телу лучше переносить физические нагрузки. Дело в том, что во время занятий спортом организм расходует большое количество жидкости. Если вовремя не пополнять запасы воды, мышцы теряют эластичность и изнашиваются.
Отказ от вредных привычек
Самый сложный, но необходимый пункт для всех желающих начать вести активный образ жизни.
Курение, компьютерная зависимость и переедание не делает жизнь лучше, а только глубже погружает в водоворот серых будней.
Выполнение всех десяти пунктов гарантированно придаст сил и энергии, а также позволит начать вести активный образ жизни.
Здоровый образ жизни
Проблемы современного общества ведут к значительному ухудшению физического и эмоционального состояния человека. Именно поэтому так важно вести здоровый образ жизни. ЗОЖ включает в себя несколько взаимосвязанных элементов:
- Отказ от вредных привычек. К таким привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, прием наркотических веществ.
- Правильное распределение отдыха и физических нагрузок.
- Здоровый сон. Он должен быть полноценным и регулярным и позволять отдыхать, как телу, так и сознанию.
- Контроль эмоционального состояния. Важно пытаться избегать стрессов и стараться насыщать свою жизнь положительными эмоциями.
- Правильное питание. Прием здоровой пищи укрепляет иммунитет, помогает контролировать вес и улучшает физическое самочувствие.
- Личная гигиена. «Чистота – залог здоровья» — совершенно справедливо гласит пословица.
- Социальный аспект. Он представляет собой поведение человека в обществе, приобретение коммуникативных навыков.
Соблюдение вышеперечисленных принципов направлено на улучшение состояния здоровья и способно увеличить срок жизни человека.
Путешествуй
Откажись от стереотипа, что путешествовать — дорого, и отправляйся в поездку уже в эти выходные. Выбирай дистанцию и вид транспорта в зависимости от бюджета и с учетом столпотворения людей. Не забывай, что пандемия коронавируса никуда не исчезла и нужно быть осторожной.
Обязательно старайся хотя бы раз в месяц изведывать новые места. Ты удивишься, когда узнаешь, сколько красочных пейзажей находится лишь в твоей области, не говоря про Украину в целом. Такой отдых не только положительно отразится на здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы.
freepik.com
Движение к здоровью: ведем активный образ жизни
Вести активный образ жизни не только полезно для фигуры, но и необходимо для здоровья. Гиподинамия – проблема гораздо более серьезная для современного человека, чем кажется на первый взгляд. В этой статье мы поговорим о том, как физическая активность важна для нашего здоровья.
Человеческий организм изначально запрограммирован на высокую двигательную активность. Первобытные люди вынуждены были много бегать и подвергаться другим видам физических нагрузок для того, чтобы выжить. Многое изменилось в нашей жизни с тех далеких времен, но генетическая программа нашего тела осталась прежней.
Чем мы уступаем нашим предкам?
Изобретательность ученых и развитие технологий избавили нас от потребности ежедневно преодолевать огромные расстояния, ведь когда-то даже для того, чтобы просто поделится новостью, людям приходилось много ходить. Казалось бы, наша жизнь стала намного проще и комфортнее, но на наше здоровье появление транспорта оказало негативное влияние. Задумайтесь, какое расстояние проходите Вы за день? И сравните его с нормой, которая составляет семь-восемь километров в день – это обязательно для поддержания здоровья. Малоподвижный образ жизни никак не может быть здоровым, и ни одно лекарство не заменяет движение, в то время как движение способно избавить человека от потребности принимать лекарства.
Мы считаем себя и своих современников лучше наших предков. Конечно, у них не было такого изобилия транспортных средств, информационных технологий и т. д. – в этом смысле мы намного более развиты, но с точки зрения физической активности, энергичности и выносливости мы очень отстаем. Сейчас это мало кого волнует, но этот вопрос действительно стоит Вашего внимания.
Зачем организму движение
Физическая активность – это не только трата, но и накопление энергии. Движение стимулирует катаболические процессы в организме. Чтобы полноценно функционировать, наше тело должно постоянно быть в движении, и этот факт просто нельзя игнорировать. Даже для молодого человека, который не имеет вредных привычек, чья диета идеально сбалансирована, двигательная активность является необходимым условием поддержания здоровья.
Для нормальной жизнедеятельности человеческого организма необходима непрерывная циркуляция питательных веществ, гормонов и кислорода. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, циркуляция этих веществ нарушается, метаболизм ослабляется, замедляется выведение шлаков из организма. Начинается застой, и некоторые клетки перестают поддаваться общему контролю. Эти процессы ведут к заболеваниям внутренних органов.
Как разогнать тоску?
Важность физической активности подтверждается тем, что она оказывает влияние не только на наше тело, но и на психику, душевное состояние. Бывают ситуации, когда человек совершенно подавлен и растерян, в таком состоянии он сидит в четырех стенах и сходит с ума от безысходности. Выйти на улицу и совершить пешую прогулку – прекрасный способ разогнать тоску. Попробуйте сделать несколько физических упражнений – Вы сразу почувствуете прилив бодрости!
Конечно же, если Вы давно не занимались спортом, или имеете лишний вес, не все будет так радужно, но это не изменяет общих закономерностей. Часто бывает так, что находясь в трудной жизненной ситуации, переживая кризисный период, человеку достаточно скорректировать питание, наладить режим сна или бегать по утрам, чтобы выбраться из западни. Поэтому физические тренировки могут улучшить не только фигуру и здоровье, но Вашу жизнь в целом, поменять Ваше мироощущение.
Начинаем с малого
Изменить свой образ жизни не так уж и сложно, начните с малого: не пользуйтесь лифтами, ходите пешком на работу, вместо (или даже во время) просмотра сериала выполните комплекс физических упражнений. Стоит только начать, со временем утренние пробежки не будут казаться чем-то неосуществимым, и у Вас возникнет желание двигаться больше. А когда Вы увидите, что Вам удалось достичь результатов в физическом совершенствовании, появится уверенность в себе, и силы воплотить в жизнь то, на что раньше не решались. Здоровье – это гармония физического и психического, совершенствование тела обязательно повлечет за собой желание совершенствовать душу.
Постоянный поиск
Как только человек перестает учиться и развиваться, клетки его мозга, а также нейроны нервной системы, начинают отмирать за ненадобностью. Существуют очень убедительные исследования, доказывающие, что если после выхода на пенсию человек продолжает работать, он сохраняет ясность ума вплоть до глубокой старости. Если же он «скатывается» в быт, просмотр телевизора и работу в огороде, уже к 60-70 годам могут появиться признаки слабоумия. Конечно, не обязательно работать до самой смерти, но кто мешает после выхода на пенсию освоить курсы компьютерной грамотности, выучить английский язык через Skype («всю жизнь мечтала, да времени не было») и поехать в Лондон?
Для сохранения и развития мозговой деятельности человеку постоянно нужна новая информация, знания, навыки, умения, а для развития духовного и интеллектуального важно не переставать учиться и открывать для себя новое всю жизнь. Самообразование – важная часть жизни активного человека.
Используй каждую возможность
Если ты решила вести активный образ жизни, используй для этого каждую возможность: больше ходи и двигайся, поднимайся по лестнице пешком, не ленись готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах ты будешь активна, то значительно быстрее привыкнешь к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением.
Читай также:
ТОП-8 эффективных упражнений для правильной осанки
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.
