Лишние килограммы мы «наедаем» неделями, месяцами и даже годами. А вот избавиться от них мечтаем как можно быстрее. Тем, кто задумывается, как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях, идеально подходят всевозможные экспресс-диеты. Они различаются по набору продуктов, соотношению белков, жиров, углеводов. Но объединяет их одно – сокращение калорийности рациона. Какую систему похудения выбрать, решать только вам. При выборе ориентируйтесь на личные предпочтения и особенности организма.
Монодиеты
Суть проста: в основе любой монодиеты лежит определенный продукт, который и нужно употреблять несколько дней. Понятно, что похудеть, ежедневно питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Поэтому для подобной системы выбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурцы, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее разрешается «разбавлять» другими низкокалорийными продуктами.
Так, во время гречневой диеты необходимо питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, желательно без добавления соли. Как за 5 дней похудеть на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если ограничивать себя довольно сложно? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, зеленый чай и кофе без сахара, овощные соки, один грейпфрут, а также стакан кефира за 40-50 минут до сна. Таких же правил необходимо придерживаться и во время рисовой диеты. Для лучшего результата берут нешлифованный рис. Питаясь таким образом, можно терять более 1 кг в сутки.
Многие худеющие признаются, что монодиеты действительно очень эффективны. Правда, неподготовленному человеку выдержать несколько дней на одном продукте сложно. Во-первых, организм не получает должного количества необходимых веществ. Во-вторых, большую роль играет психологический фактор: трудно от пищевого разнообразия сразу перейти к аскетичному питанию. У худеющих подобным способом могут наблюдаться приступы раздражительности, упадок сил, снижение работоспособности. Поэтому более 5 дней продолжать монопитание не стоит.
Принципы экспресс-диет на 5 дней
Диета на 5 дней – это краткосрочный режим питания, направленный на стремительную потерю массы тела.
Экспресс-методика подчиняется 4 главным правилам:
- Урезание суточной калорийности на 25-40 % от нормы.
- Соблюдение водного баланса – 1,7-2 л/день.
- Следование перечню продуктов и блюд в меню, без каких-либо отступлений или добавлений.
- Не применяется дольше указанного срока.
Компенсировать нехватку питательных веществ в период отсутствия сбалансированных и полноценных приемов пищи позволяет ежедневное употребление поливитаминных комплексов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время краткосрочной диеты в пищу используются только низкокалорийные и полезные компоненты. Исключаются любые сладости, жирная, жареная пища, хлебобулочные изделия. В процессе готовки практически не используется соль и другие специи.
Что можно и что нельзя кушать:
| Под запретом | Допустимы к употреблению |
| Сахар (в любом виде) | Мед (не больше 1 ч. л./день) |
| Дрожжевая, кондитерская выпечка | Отрубные тосты |
| Майонез, соусы, кетчуп | Любая зелень |
| Колбаса, сосиски, жирное мясо | Постная говядина, курица, индейка |
| Сладкая газировка, пакетированные соки | Кефир, ряженка, йогурт |
| Бананы, виноград, финики | Фрукты, сухофрукты |
| Картофель, консервированный горох, кукуруза | Овощи |
| Белый рис, манка | Крупы с низким гликемическим индексом (овсянка, гречка, бурый рис) |
Раздельное питание
Система питания рассчитана на несколько дней, в каждый из которых вы должны употреблять продукты определенного типа. Такая диета для похудения за 5 дней на 5 кг получила множество «народных» названий (лепестковая, 5 из 5), но имеет единое правило: необходимо строго соблюдать последовательность монодней.
- Мясной (белковый) день. Необходимо насытить организм животным белком, что способствует эффективному дальнейшему похудению. Выбирайте диетические сорта мяса: курицу, индейку, крольчатину, телятину.
- Овощной. Выбирайте любые овощи: кабачки, огурцы, морковь, томаты, редис, капусту. Употребляйте их в свежем виде, готовьте салаты, запекайте, варите на пару. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать зелень, небольшое количество оливкового масла и лимонный сок.
- Фруктовый. Можно употреблять любые фрукты, кроме бананов. Ешьте их свежими, готовьте салаты, запекайте в духовом шкафу. В этот день разрешается съесть чайную ложку меда.
- Злаковый. Разрешено употреблять каши на воде, а также небольшое количество орехов. Организм особенно активно очищается от шлаков и готовится к заключительному дню диеты.
- Творожный. Выбирайте свежий обезжиренный или маложирный творог. В последний день диеты наблюдаются самые внушительные отвесы.
Такая диета более разнообразна, чем описанная ранее, поэтому переносится гораздо легче. Для достижения лучших результатов на время диеты лучше полностью отказаться от соли. Потеря веса колеблется от 0,8 до 1,5 кг в сутки. Конечный результат во многом зависит от исходного веса и особенностей питания до диеты. Например, люди с индексом массы тела больше 18% имеют все шансы сбросить более 5 кг.
Питьевая диета
Часто можно встретить информацию, что питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи уверены, что столь долгое сидение на любой диете опасно для здоровья. Да и не каждый сможет 30 дней питаться исключительно жидкой пищей. Поэтому на практике применяются более короткие варианты питьевой диеты: 14, 7 и 5 дней. Так как наиболее активное снижение веса происходит именно в первый период, за 5 дней вы вполне можете избавиться от 4-5 кг. Итак, что можно пить:
- Вода – это основа любой системы питания.
- Бульоны из овощей, рыбы, курицы или говядины. Их готовят самостоятельно без добавления соли. Также не стоит добавлять перец и лук, разжигающий аппетит.
- Кисломолочные напитки жирностью не более 2%: кефир, ряженка, классический йогурт без добавок, фруктово-молочные коктейли собственного приготовления. Молоко усваивается организмом хуже, чем кисломолочные продукты, поэтому на него налегать не стоит.
- Черный, зеленый, фруктовый и травяной чаи без сахара. Выбирайте заварной продукт высокого качества.
- Компоты и кисели, которые варятся с ягодами и фруктами, но без добавления сахара. Чтобы диета переносилась проще, можно приготовить кисель с овсянкой.
- Фруктовые и овощные соки. Выбирайте соки собственного приготовления, а не продукты из коробочек, напичканные консервантами. Кстати, некоторые экстремалы, чтобы срочно похудеть на 5 кг, устраивают питьевую диету исключительно на соках. Она гарантирует большую потерю веса, правда, и переносится гораздо труднее. Если вы хотите выбрать именно этот вариант, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии.
Полезные рекомендации
Возможно, вам помогут быстро сбросить вес следующие рекомендации:
- Делайте ставку на жидкую пищу – она насыщает быстро, а калорий дает минимум, нормализует пищеварение. Делайте смузи из огурцов, сельдерея, шпината. Дополнять смузи желательно не жирной белковой пищей – получится и не слишком голодно, и эффективно.
- Соблюдайте режим питания – между ужином и завтраком должен быть перерыв около 12 часов. В промежутке – ланч, обед, ужин, и тоже со строгим соблюдением времени приема пищи. Организм привыкает к режиму, работает максимально эффективно, и вы сбрасываете вес.
- Высыпайтесь – нехватка сна и лишний вес тесно взаимосвязаны, поскольку у людей, которые не высыпаются, замедляется метаболизм. В дни детокса дайте себе качественный отдых. Во время сна организм будет вырабатывать мелатонин, отвечающий за регуляцию суточных ритмов. Итог – вы войдете в нормальный режим и быстрее сбросите вес. Как и в случае с питанием, тут тоже очень важен режим.
- Тренируйтесь – необязательно заниматься спортом профессионально, адекватных регулярных физических нагрузок будет более чем достаточно. Конечно, в ходе пятидневного курса прыжки и качания пресса вам значимых результатов не дадут, но в целом по жизни такая активность будет исключительно полезной.
- Налегайте на клетчатку – она отвечает за здоровое пищеварение и помогает перерабатывать пищу. Не стоит пить слабительные чаи и пилюли, кишечник должен очищаться естественным путем. Достаточное содержание клетчатки в рационе – залог того, что он всегда будет в тонусе. Если салат вы есть все время не хотите или не можете, употребляйте клетчатку в порошке.
- Устраните стрессы – нервы помогают худеть далеко не всем, а кому помогают, то ценой здоровья. Поддержите свой организм – не переживайте по пустякам, попейте успокоительное курсами.
Обязательно читайте: Можно ли кушать кетчуп на диете для снижения веса?
Подсчет калорий
Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если мечтаете похудеть очень быстро, то и число калорий необходимо сильно сократить. В данном случае придется съедать не более 400-500 ккал в сутки. Старайтесь добиться этого количества за счет «правильных» продуктов. Например, калорийность 100 г чипсов составляет более 500 ккал. А на такое же количество куриной грудки, приготовленной на пару, приходится чуть больше 100 ккал.
Калорийность отдельных продуктов и уже готовых блюд можно посмотреть на упаковке или в интернете. Но учтите, что обычно указывается калорийность 100 г продукта, поэтому придется вооружиться кухонными весами и калькулятором. Вот примерное меню на день, позволяющее уложиться в заданное количество калорий:
- завтрак: небольшой кусочек зернового хлеба, 70-80 г обезжиренного творога с зеленью, чашка черного кофе без сахара;
- обед: 100 г куриного филе, гарнир из половины болгарского перца и половины свежего огурца;
- варианты для перекуса: киви, среднее зеленое яблоко или небольшая горсть миндаля;
- ужин: стакан обезжиренного кефира.
Голодание
Сегодня практика голодания становится все более популярной. Причем голодают не только для похудения, но и для оздоровления. Под голоданием подразумевается полный отказ от пищи, можно пить только чистую воду. В первый день рекомендуется сделать клизму. Если вы чувствуете упадок сил, но не хотите прекращать процесс, выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.
За 5 «голодных» дней вы потеряете около 4-7 кг. Такой способ похудения стоит выбирать только в том случае, если у вас есть хотя бы несколько дней на подготовку организма – переход к более легкой пище. Также существует сухое голодание, во время которого исключают не только пищу, но и воду. Но такой вариант доступен только для подготовленных людей.
ЗОЖ
Здоровый образ жизни является одной из самых важных целей для многих людей и гарантией сохранения здоровья и подвижности как можно дольше. Различные программы направлены на то, чтобы люди могли реализовать свои цели быстрее и эффективнее.
Основными направлениями для достижения этих целей является:
- снижение веса;
- увеличение мышечной силы;
- совершенствование тела;
- стабильность психологического состояния;
- укрепление здоровья.
Здоровый образ жизни — это не только отказ от вредных продуктов и исключение вредных привычек. ЗОЖ также подразумевает ежедневную физическую активность. часто нам некогда посещать фитнес клубы или просто лень выполнять физические упражнения в домашних условиях. Выход есть — устройте себе челлендж: например сделать 100 приседаний в день или простоять в планке 1 минуту. Идти к поставленной цели нужно медленно, но уверенно.
Как ускорить похудение?
Чем ниже первоначальный вес, тем труднее его сбросить. Данные приемы в сочетании с выбранной диетой помогут добиться поставленной цели.
- Если вы занимались спортом и раньше, не прекращайте тренировки. Если вся физическая активность ограничивалась походами до остановки, жесткая диета – не лучшее время для начала «спортивной карьеры». Зато ежедневную гимнастику и пешие прогулки продолжительностью не менее 2 часов вы можете себе позволить.
- Ежедневные обертывая. Нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот), обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Проведите так 1-1,5 часа, во время которых можно позаниматься с хула-хупом или пройтись на беговой дорожке.
- Каждый вечер принимайте ванны для похудения. В теплую воду можно добавить морскую соль, масла цитрусовых, липовый отвар. Чтобы после резкого снижения веса кожа осталась упругой и подтянутой, пару раз в неделю используйте скраб.
Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю
Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.
Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.
“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг
Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:
- В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
- Во второй заняться плаванием;
- На третий — поработать с утяжелениями.
Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.
Противопоказания
Чтобы в погоне за красотой, не стать врагом организму, необходимо учесть все противопоказания.
«Блицдиеты» не могут себе позволить страдающие язвой желудка, диабетом, гастритом и панкреатитом. Болезни сердца и сосудов – также препятствие для стремительного похудения. Отказаться от мыслей, как скинуть 5 кг за 5 дней стоит и тем, кому необходимо полноценное и сбалансированное питание по состоянию здоровья. Это беременные женщины и кормящие мамы, а также люди в период восстановления после болезней.
Если вы часто впадаете в депрессивное состояние, то от жестких ограничений в питании также лучше отказаться.
Самые эффективные диеты: ТОП-4
Существует множество эффективных диет, позволяющих похудеть за короткий срок. Остается только выбрать подходящую программу и проконсультироваться со специалистом по поводу противопоказаний.
Диета Елены Малышевой
Популярная ведущая известна своими диетами, которые позволяют сбросить от 4 до 5 кг за неделю. Предлагаемый рацион питания не приносит вреда организму. Он разнообразен и сбалансирован. Убедиться в этом можно благодаря примерному меню:
| День недели | Утро | Перекус | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Нежирный творог, хлеб из отрубей, зеленый чай | Овощной салат | Суп из сельдерея, отварная грудка с гречкой, натуральный сок | Ягоды или фрукт | Стакан кефира, отварная рыба, кусок хлеба |
| Вт | Овсяная каша на воде с ягодами, стакан молока | Салат из свеклы и чернослива, отрубной хлебец | Овощной салат с оливковым маслом, рис и куриный биточек | Натуральный йогурт | Рыбное суфле, стручковая фасоль вареная |
| Ср | Омлет на пару, морковно-яблочный салат | Зеленое яблоко | Овощной суп, куриная грудка с фасолью | Капуста тушеная с морковью | Нежирный творог, травяной чай |
| Чт | Каша из геркулеса, два хлебца | Винегрет | Морская рыба с тушеной капустой, отвар шиповника | Яблоко | Кефир с малой жирностью |
| Пт | Яйцо, 30 г сухофруктов | Нежирный творог | Кабачковое пюре, паровая рыба, отвар шиповника | Ягоды | Стакан кефира, рисовый плов с овощами |
| Сб | Овсяные хлопья, печеное яблоко | Апельсин | Тушеная капуста, зеленое яблоко | Нежирный творог | Вареная фасоль и рыбное суфле |
| Вс | Перловая каша, зеленый чай | Салат из свеклы, моркови и капусты | Гречка, котлета на пару | Фруктовый сок | Салат из свежих овощей на оливковом масле, стакан кефира |
Размер порции следует выбирать, исходя из собственного веса. В среднем нужно придерживаться суточной нормы 1250 ккал. Базовое меню можно разнообразить оригинальными рецептами, которые легко найти в интернете.
Белковая диета
Следующая программа питания очень сытная, но в то же время эффективная. Она разрешена только здоровым мужчинам и женщинам, у которых нет проблем с сердцем и сосудами. Примерное меню на семь дней выглядит следующим образом:
| День недели | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| Пн | Йогурт и творог | Белковый омлет и томаты | Отварная курица с салатом из огурцов и зелени | Йогурт | Запеченная рыба в духовке, отвар шиповника |
| Вт | Вареные яйца, свежий помидор | Кефир | Мясо на пару, овощной салат | Апельсин | Салат из капусты и огурцов, фасоль вареная |
| Ср | Творог, кофе без сахара | Тофу с хлебцем | Куриное мясо на пару, немного темного риса | Кислый фрукт | Печень вареная, салат из зелени |
| Чт | Омлет с ветчиной | Йогурт | Суп-пюре из овощей, хлебец | Сухофрукты | Тушеное мясо с зеленым горошком |
| Пт | Творог с цукатами, зеленый чай | Кислый фрукт | Вареная гречка с мясом | Яблоко | Тушеная рыба |
| Сб | Яичница, свежий томат | Кефир | Отварная грудка курицы, салат из свежих овощей | Два киви | Сок из цитрусовых, капустный салат с горошком |
| Вс | Нежирный творог, кофе без сахара | яблоко | Отварная телятина, овощной салат | Морковный сок | Овощной салат, яблочный сок |
В день допустимо съедать 30 г ржаных или пшеничных отрубей. Во время диеты разрешены специи.
Любимая диета
Это эффективная диета, которая заключается в чередовании питьевых и сытых дней. В среднем можно потерять от 3 до 7 кг в неделю.
| День | Разрешенные продукты |
| Питьевой | Любая жидкость в неограниченном количестве (бульон, чай, сок, компот, кофе, кисель) |
| Овощной | Любые овощи в вареном или сыром виде без соли и приправ (кроме картофеля) |
| Питьевой | Рацион такой же, как в первый день |
| Фруктовый | Свежие и запеченные фрукты (кроме винограда и бананов) |
| Белковый | Основа рациона – нежирный творог, яйца, отварная курица, кисломолочка |
| Питьевой | Бульон и несладкие напитки |
| Выход из диеты | 2 яйца на завтрак, легкий суп на обед, овощной салат в качестве ужина, для перекуса подойдут соки и фрукты |
При повышенном уровне холестерина стоит ограничить употребление желтков.
Гречневая диета
Любителям гречневой каши по душе придется следующая диета. В течение семи дней необходимо употреблять крупу, сваренную без соли на воде. Готовят ее с вечера, заливая кипятком. Во время гречневой диеты употребляют много воды. Разрешен кефир в количестве один литр в день.
Выход из программы должен быть основан на легком питании. Нельзя сразу же наедаться, есть жирное и сладкое. Это очень эффективный метод, который позволит сбросить от пяти кило за неделю при минимальных физических нагрузках.
Это важно знать
Любая экспресс-диета – стресс для организма, особенно если раньше вы не практиковали системы похудения, основанные на жестких ограничениях. После возвращения к привычному режиму питания организм старается восполнить потерю, что приводит к быстрому набору веса. Если вы хотите, чтобы результат продержался не неделю, а значительно дольше, позаботьтесь о плавном выходе из диеты.
Длительное соблюдение жесткой системы питания может привести к серьезным проблемам. Поэтому к таким диетам стоит прибегать только в исключительных случаях, например, когда необходимо подготовиться к важному событию, до которого остается всего несколько дней. Наконец, не забывайте прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете значительное ухудшение самочувствия, диету лучше остановить.
