Похудеть за 5 недель на 10 кг. Знаменитая ДИЕТА ПРОТАСОВА

Какая хорошая мотивация! Актуальная тема, волнующая многих, особенно городских жителей, вокруг которой сложилось немало анекдотов. Фитнес-клубы создают на эту тему рекламные компании, запросы в поисковых системах вновь занимают первые места. Дело в том, что весь мир на время самоизоляции будто замер, снизил темп активности, в том числе и физической. Как следствие – все больше людей, обеспокоенных своей фигурой, хотят срочно сбросить лишние набранные килограммы, пришедшие вместе с карантином. Помимо снижения активности, наш организм сыграл с нами злую шутку – увеличил желание потреблять простые углеводы и глюкозу, переходящие в жир, чтобы мы могли «заедать» стресс. Набрать лишние килограммы легче, чем избавиться от них, поэтому мы решили помочь вам сделать это правильно. Рекомендуется скидывать не более 1-1,5 кг в неделю и 4-5 кг в месяц, но бывают такие случаи, когда нужно похудеть на 10 кг за неделю. Например, свадьба, отпуск, внезапно наступившее лето. Прежде всего нужно понимать, что чем быстрее вы скидываете лишний вес, тем он:

• быстрее может вернуться обратно
• боль

ше подвергает организм опасности, что чревато ощутимыми последствиями Вместе с тем, лишние килограммы однозначно негативно влияют на организм, поэтому от них обязательно следует избавляться. Чтобы знать, как избежать вышеперечисленного и максимально быстро похудеть на 10 килограммов без вреда для организма, изучите нашу статью.

Индекс массы тела и с чем его едят

Почему статья называется «как можно быстро похудеть на 10 кг»? Почему не на 5, 15 или, например, 7 килограммов? Дело в том, что это самая частая цифра, которую люди наконец-то замечают и срочно бьют тревогу. Допустим, 3 килограмма можно не заметить вовсе, поскольку вес человека в течение дня меняется примерно на 2 кг в обе стороны, в зависимости от приемов пищи и количества выпитой воды. А вот ощутимым, влияющим на объемы и размер одежды весом считаются те самые 10 кг. Для того, чтобы правильно определить, на сколько килограммов вам все-таки нужно похудеть, рассчитайте свой ИМТ – индекс массы тела. ИМТ дает диапазон веса, в котором вам рекомендуется находиться, исходя из оценки степени соответствия массы тела и роста человека.

Основные правила недельной диеты

Чтобы похудеть на 10 кг за неделю, необходимо изменить свой привычный рацион. Уменьшение порций, исключение жирного и соленого, отказ от сладкого, конечно, помогут избавиться от лишнего веса, но не на 10 кг. Чтобы потерять именно 10 кг, необходимо садиться на диеты, которые значительно ограничивают потребление пищи.

Кроме прописанного рациона выбранной диеты, необходимо соблюдать несколько правил, а именно:

• Как только вы почувствовали себя плохо, у вас появились головокружения или тошнота, необходимо прекратить похудение. Ваш организм должен остаться, прежде всего, здоровым. Красивый внешний облик не должен обходиться вам такими жесткими мерами. Лучше всего худеть постепенно, соблюдая привила правильного и здорового питания.
• Если вы настроены решительно, и ваш организм бодрствует во время диеты, тогда не стоит забывать о необходимом количестве воды. Кроме съеденных блюд и выпитых соков, нужно на протяжении всего дня выпивать до 2 литров чистой и негазированной воды. Достаточное количество жидкости в организме позволяет ускорять метаболический процесс, а также быстрее выводит соли, токсины и шлаки.
• Во время похудения на 10 кг за неделю не стоит забывать о витаминах. Скудный рацион не способен обогатить все клетки организма необходимым количеством микро и макроэлементов, жирорастворимыми витаминами и минералами. Но все эти вещества есть в составе витаминизированных комплексов, которые можно приобрести в любой аптеке. Диета – это период, когда организм находиться в стрессе, поэтому качественные витамины помогут нормализовать его биоритмы.
• Худеть на 10 кг за неделю – занятие очень волевых людей. Частое чувство голода практически не покидает человека в этот период. Чтобы избавиться от него хоть ненадолго, можно пить чистую воду с лимонным соком и корнем имбиря. Этот тонизирующий напиток не только устраняет аппетит, но и способствует ускорению обмена веществ.
• Выходить из любой диеты необходимо постепенно. Сначала рекомендуется кушать овощные супы и вареное мясо, вечером пить кисломолочные продукты. Рацион нужно обогащать свежими овощами и фруктами. После резкого похудения нельзя прекращать пить воду. Завершающий прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
• Дополнительные процедурами, способствующими похудению дома за неделю, могут быть: посещение сауны или бани, антицеллюлитные массажи, контрастный душ.
• Во время стремительного похудения нельзя забывать о физических нагрузках. Каждый день нужно заниматься зарядкой. Минимум 2-3 раза в неделю нужно посещать тренажерный зал для силовых и кардионагрузок.

Если сброс веса замедлился, то идеальными упражнениями для сжигания калорий можно считать: бег, плавание, активные танцы и прыжки на скакалке.

Чтобы сбросить 10 кг за неделю, необходимо отказаться от:

• свинины и жирной рыбы,
• копченостей,
• колбасных изделий,
• солений,
• кондитерских изделий,
• газированной воды,
• хлебобулочных изделий,
• бананов и винограда,
• макарон,
• жирных молочных продуктов,
• алкогольных напитков,
• консервированных продуктов,
• майонеза,
• картофеля.

Увеличение активности

Без увеличения активности и количества сжигаемых калорий, увы, не обойтись. Это – фундамент в процессе похудения. Жиросжигание – это дефицит калорий, то есть это отрицательная разница между поступившими и израсходованными калориями в течение дня, где число расходуемых калорий больше, чем поступающих. Считается, что похудение зависит от двух основных вещей – питания, которое составляет примерно шестьдесят процентов успеха, и тренировок, которые составляют оставшиеся сорок процентов.
Данная пропорция весьма условна, но, тем не менее, является обязательным инструментом, на котором держится процесс метаболизма и многое другое.

Как быстро и эффективно похудеть без диет?

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

• нехватка времени на занятия спортом
• неправильное питание
• употребление в пищу вредных продуктов
• ненормированный рабочий день
• стрессы и переживания
• упадок сил и хроническая усталость
• желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных диетических десертов на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

Диеты и монодиеты

Есть огромное количество диет, но поверьте, универсальной не существует. Прежде чем выбрать для себя ту или иную диету, стоит принять во внимание основные последствия:

• чем жестче диета, тем больше шансов сорваться
• при резкой смене продуктовой корзины и пищевых предпочтений могут появиться соответствующие реакции со стороны желудочно-кишечного тракта (расстройства и прочие неудобства)
• переходить со своего обычного питания на диету следует постепенно, завершать диету также нужно мягко

Исходя из перечисленных выше пунктов, нашей рекомендацией будет пересмотреть свой употребляемый в пищу рацион, не прибегая к диетам.

Вывод

Теперь у Вас есть достаточно советов, которые помогут потерять 10 килограмм. Есть все необходимые инструменты, чтобы спланировать и выполнить свою собственную уникальную программу быстрой потери 10 килограмм. Итак, как Вы должны идти к этому?

Во-первых, тщательно спланируйте период времени, в течение которого Вы планируете сбросить вес. Нужно убедиться, что у Вас нет каких-либо больших событий или особых дат в это время. Почему? Давайте посмотрим правде в глаза: люди обычно отмечают праздники с едой. Это может сделать соблюдение диеты более сложным. Поэтому постарайтесь найти несколько недель, когда Вы сможете все время готовить сами.

Затем выберите, какие изменения в питании Вы хотите сделать. Они могут быть простыми советами, которые мы обсуждали, или выбором одной предпочтительной, одобренной диетологом диеты. Независимо от того, какой путь Вы выберете, определите дату начала и придерживайтесь ее. В большинстве диет для потери веса нужно будет планировать каждый завтрак, перекус, обед и ужин. Вам также возможно придется готовить еду (обычно в выходные дни) и ходить в продуктовый магазин, поэтому не забывайте планировать эти действия каждую неделю. Пока Вы заняты этими вещами, убедитесь, что Вы все еще следите за калорийностью рациона.

Продолжайте в том же духе

Если Вы один из тех людей, которые снова и снова терпели неудачу в попытках похудеть, вы можете бояться провалиться снова (или, что еще хуже, потерять вес и заново его набрать). Есть несколько вещей, которые можно сделать, чтобы убедиться, что Вы на правильном пути (или возвращаетесь на него):

• Ожидайте несовершенства. Все делают ошибки, но не все учатся на них. Позвольте себе потерпеть неудачу на своем пути по снижению веса, но вернитесь в режим как можно скорее.
• Взвешивайтесь регулярно. Для большинства людей, не страдаете от расстройства пищевого поведения, хорошо взвешиваться один раз в неделю. При взвешивании, убедитесь, что вы записали вес. Кроме того, делайте это в одно и то же время, в одних и тех же условиях и одежде. Это даст Вам самый точный результат.
• Будьте честны с собой. Мы обычно знаем, когда достигаем или не достигаем целей в области питания и физических упражнений. Вместо того, чтобы оправдываться, почему Вы не работали на этой неделе, измените свое поведение и сделайте это. Все просто.
• Пересмотрите программу упражнений и питания. Со временем все меняется. Вещи, которые работали в начале Вашего пути, со временем могут стать неэффективными. Стремитесь пересматривать свою диету и программу упражнений один раз каждые 3 месяца.

Почему?

Потому что подобное питание можно впоследствии превратить в добрую привычку, на которую ваше тело ответит благодарностью, красотой, хорошим состоянием кожи и крепким здоровьем.

Как похудеть подростку без диет?

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

• Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
• Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
• Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
• Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
• Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
• Не разрешайте есть большое количество выпечки
• Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
• Исключите полностью фаст-фуд
• Запишите ребенка в спортивную секцию

Белокочанная капуста

Сразу можно поставить капусте огромный плюс, когда речь пойдет о способах ее приготовления. Если гречневую крупу можно или варить, или заваривать, то с капустой вариантов больше. Ее можно запечь, потушить, сделать из нее суп, употребить с свежем виде в салат. Капуста считается продуктом с отрицательной калорийностью, поэтому ею можно питаться в достаточных количествах. Но, что немаловажно, капуста содержит большинство из необходимых нам витаминов, минеральных веществ и клетчатки. В любую монодиету можно добавлять зелень. При употреблении в умеренных количествах, она будет способствовать дополнительной стимуляции кишечной деятельности.

Давайте начнем: 2-дневная программа питания

Вот примерный 2-дневный план питания для похудения, который поможет Вам начать. Как Вы видите, такие программы питания подразумевают потребление большого количества белка, клетчатки и полезных жиров, чтобы быть сытым.

1 день

• Завтрак: 1 чашка 1% молока + 1 банан + 1 ломтик хлеба + 1 чайная ложка взбитого сливочного масла;
• Обед: 3/4 чашки приготовленной киноа + 3/4 чашки шпината + 1/2 чашки нута + 90 грамм курицы (кубиками) + свежая зелень и лимонный сок по вкусу;
• Ужин: 170 грамм филе лосося + 6 побегов спаржи + 1/2 чашки жареных кабачков + 1 ломтик хлеба;
• Перекус: 1 яйцо вкрутую.

2 день

• Завтрак: 1 стакан обезжиренного греческого йогурта (обычный) + 2 столовые ложки семян чиа + 1/2 чашки фруктов (ягоды, цитрусовые) + 1/4 чашки орехов (фисташки);
• Обед: 2 нежирных волокнистых сыра + 1 порция мультизерновых крекеров + 2/3 чашки темных ягод + 2 столовые ложки хумуса;
• Ужин: курица 110 грамм + 3/4 чашки приготовленной киноа + 1 чашка брюссельской капусты;
• Перекус: ½ чашки мороженого + ¼ чашки свежей черники (или другой темной ягоды).

Примечания к плану питания: не забывайте пить много воды в течение дня, а также чай и кофе в умеренных количествах. Если вы можете планировать питание каждый день, Вы будете благодарны себе в долгосрочной перспективе. Когда у Вас есть план, Вы менее склонны поддаваться аппетиту или пойти и съесть что-то, что может препятствовать похудению.

Вода

Вода активно участвует в борьбе с лишним весом. Кстати, чем обильнее вы пьете воду, тем меньше жидкость задерживается в организме и, как следствие, меньше вызывает отечность.

• повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
• скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье

Вода обязательно станет вашим верным помощником в быстром похудении на 10 килограммов.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 10 килограмм

Когда как! Потеря 10 килограмм — быстрая работа для одних и вызов для других. Есть много факторов, которые влияют на текущее положение в похудении. Вот несколько вещей, которые нужно учитывать, чтобы точно оценить, где вы находитесь сейчас:

Какая Ваша диета?

Если она не самая лучшая для похудения, внесение здоровых изменений может быть довольно простым способом для снижения калорийности. Для тех, кто придерживается здорового питания и все еще нуждается в похудении, могут быть определенные помехи, которые Вас сдерживают. Обратитесь к квалифицированному диетологу для составления индивидуального рациона.

Сколько раз в неделю Вы занимаетесь спортом

Если вы уже регулярно занимаетесь спортом, Вы можете быть готовы увеличить нагрузку и начать худеть. Тем, кто тренируется редко, необходимо составить программу тренировок, чтобы начать терять жир в будущем.

Теперь, когда Вы знаете, что Вам нужно, с учетом вышеизложенного, давайте углубимся в изучение того, как правильно заботиться о себе в этих областях, чтобы Вы могли немедленно начать сжигать жир!

Сон

Как ни странно, сон тоже следует выделить как один из элементов на пути к заветной цели. Вы знали, что есть даже методика под названием «Спим и худеем»? Все потому, что сон действительно способствует похудению: во сне активируются основные механизмы, гормональные установки и процессы, на которые расходуется достаточный уровень калорий. Из чего следует — чем качественнее сон, тем эффективнее все процессы. А чтобы сон был здоровым, нужно пить и есть за два часа до него, обеспечить удобное и правильное положение тела, засыпать в темноте.

Тренировки для похудения

Чем больше Вы двигаетесь, тем больше калорий Вы сжигаете, поэтому включайте тренировки в свою программу похудения! Если вы решите значительно ограничивать себя в питании, не переусердствуйте с тренировками. В противном случае Вы можете перевести свое тело в режим голода и выживания! В действительности, такие состояния экстремального физического и метаболического стресса могут препятствовать снижению массы.

Как выбрать лучшее упражнение?

Перед началом любых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. У вас могут быть определенные ограничения для выполнения физических упражнений, основанные на текущем состоянии здоровья, предыдущих травмах и состояниях. Кроме того, резкое начало выполнения энергичных упражнений может привести к травме, что в конечном итоге отдаляет достижение результата в похудении. Кто хочет этого?

Как часто вы будете заниматься спортом?

Некоторые упражнения, такие как интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и спиннинг — не лучший выбор для людей, которые хотят тренироваться ежедневно. Занятия пилатесом и йогой могут быть использованы в качестве низкоинтенсивных, но эффективных упражнений в дни отдыха. При этом, чем активнее вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

У вас есть ограничения для тренировок?

Если у Вас была предшествующая травма или определенные проблемы со здоровьем, некоторые виды упражнений могут Вам не подойти. Для тех, у кого есть травма колена, лучше всего подойдут низкоинтенсивные кардиотренажеры.

Кардио, силовые или их сочетание?

Несмотря на то, что для всесторонней тренировки предпочтительно сочетание кардио и силовых упражнений, Вам может потребоваться расставить приоритеты одного над другим, исходя из времени, ограничений и потребностей в фитнесе. В целом, если Вы хотите снизить вес, выберите кардио. Если вы хотите быть в тонусе, занимайтесь силовыми тренировками.

Где вы будете заниматься спортом?

Некоторые люди предпочитают тренажерный зал, другие тренировке на улице или в домашних условиях. Выбор за вами, в конечном счёте цель у вас одна — похудеть.

Что мотивирует вас заниматься спортом?

Работайте над своей мотивацией к тренировкам, например, тренируясь с другом или пообещав вознаградить себя горячей жемчужной ванной после тренировки. Всегда поощряйте себя непродовольственной наградой.

При разработке программы тренировок для похудения выберите занятие, которое соответствует Вашему текущему уровню физической подготовки, образу жизни и безопасно.

Сжигание калорий во время тренировки

Цель плана похудения — сжигание калорий. По данным Американской ассоциации кардиологов, те, кто пытается похудеть, должны стремиться выполнять как минимум 300 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю. Таким образом, если Вы занимаетесь по 60 минут 5 раз в неделю, Вы достигнете этой отметки.

Вот некоторые данные от том, сколько калорий Вы можете сжечь за один час упражнений. Эти цифры будут варьироваться в зависимости от нескольких факторов.

• Езда на велотренажере в умеренном темпе: 520 ккал;
• Ходьба со скоростью около 6,5 км/час: 335 ккал;
• Плавание: 445 ккал;
• Езда на велосипеде: 595 ккал;
• Бег / бег на месте со скоростью около 11 км/час: 820 ккал;
• Садоводство: 335 ккал.

Как видно, Вы можете добиться большого прогресса за одну часовую тренировку! Если Вы контролируете потребление калорий, старайтесь сжигать 500 калорий за одну тренировку, чтобы похудеть. Не забывайте всегда останавливаться, если чувствуете головокружение или слабость во время тренинга. Прислушиваясь к своему организму, можно в полной мере реализовать свои возможности, не причиняя себе травм или вреда.

Аппаратное похудение

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг – лучшие диеты

У женщин случаются моменты, когда нужно похудеть срочно на 10 кг за неделю, например, когда впереди ждет какое-либо торжество, фотосессия, либо отдых на побережье моря. В таком случае эффективны простые и действенные диеты: на кефире, гречке, яблоках. Они помогают похудеть за неделю, однако результат от них недолговременный. Возвращаться к прежнему рациону после быстрых диет для похудения за неделю на 10 кг следует постепенно.

Белковая диета

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты. Режим питания для похудения за неделю на 10 кг таков:

• Весь объем пищи съедается за 4-6 раз.
• До 2 часов дня разрешается мелкая порция сложных углеводов, 1 цитрусовый и 2 несладких яблока.
• После обеда белок сочетается с некрахмалистыми овощами, например, луковицей, капустой.
• 30 г жиров в сутки в виде 2 ст.л. растительного масла к овощам.

Гречневая

Варианты гречневой диеты помогают похудеть за неделю на 10 кг. Основной пищей становится гречка. Разрешается добавить некоторые другие продукты в небольших объемах. Кашу необходимо готовить с вечера: залейте стакан гречки кипятком, чтобы он покрывал крупу, оставьте на ночь. Разрешается заменить воду для замачивания гречки кефиром. Нельзя добавлять масло, соль, сахар, специи. В день разрешается пить минеральную негазированную воду и травяной несладкий чай.

Весь объем гречки съедаем в течение дня. Последняя трапеза – за 3 часа до отхода к сну. Если после этого вы все еще голодны, разрешается 2 зеленых яблока и стакан обезжиренного кефира за час до отхода ко сну. Перед соблюдением гречневой диеты, чтобы похудеть за неделю на 10 кг, настойчиво рекомендуется пройти консультацию с врачом.

Кефирная

Кефирная диета помогает похудеть за неделю до 10 кг. Основной продукт питания – обезжиренный кефир. Запрещены соль, сахар, мучные продукты, сладости, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. В результате такого похудения улучшается работа пищеварительного тракта, повышается иммунитет, реакции нервной системы обретают стабильность, происходит очистка крови от токсинов, понижается показатель холестерина.

В день разрешается выпивать 1,5 литра кефира, разделенного на 4-5 порций. В первый день к рациону добавляем пять картофелин в мундире, во второй – 100 г куриного филе вареного, в третий – 100 г говядины вареной, четвертый – вареная рыба 100 г, пятый – свежие фрукты или овощи. В последние 2 дня диеты ничего нельзя, кроме кефира и питьевой воды.

Диета на воде и яблоках

Следующий вариант диетического рациона помогает похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг. Яблоки не только возвращают стройную фигуру, но и обогащают организм витаминами и минералами. Схема питания на диете такова:

• первый и шестой день – 1 кг яблок, питьевая вода, травяной чай без сахара;
• второй и пятый день – 1,5 кг яблок, вода, травяной чай без сахара;
• третий и четвертый день – 2 кг яблок, можно запекать без сахара;
• разрешается добавлять в рацион немного ржаного хлеба.

• Что можно приготовить из кабачков быстро и вкусно
• Шампунь от себореи — самые лучшие и эффективные для детей и взрослых
• Лицевая гимнастика от морщин

Какую тактику выбрать?

Как похудеть за 5 недель? Наверняка вы ощущали на себе быстрое возвращение сброшенных за короткий килограмм, да они возвращались ещё и с излишком! Давайте вспомним, ведь вес вы наверняка набрали не за один месяц или даже не за два. Вы должны чётко уяснить, что организм не может избавиться от излишков жира за несколько дней. Хотя, смотря сколько у вас излишков.

Наша тактика на 5 недель, конечно же, не поможет вам избавиться от 10 кг, так как это, в принципе, не возможно (мы говорим именно про жир). Но на результат в половину этого вы вполне можете рассчитывать, к тому же без вреда здоровью.

Так какую же тактику мы выбираем? Оставляем в стороне любые быстрые диеты, выбираем терпение и постепенное, медленное избавление от лишних килограмм.

Как быстро похудеть? Сходить на другой конец города и вымыть что-то вручную

Этот совет в подборке рекомендаций тем, кто хочет быстро похудеть, выглядел бы комично, если бы не суровая правда жизни — современному человеку, положившемуся на помощь современных машин не только в работе, то и в домашних делах, не хватает мышечных усилий и движения, необходимого для растраты калорий. Жалко времени на тренировки или денег на абонемент? Упорная ручная стирка, мытье окна или приведение в божеский вид запущенной душевой кабины — сюрприз — помогут сжечь около 150 ккал!

Даже в самом ухоженном жилище всегда есть «слабые места», до которых не добирается рука человека, поэтому пространство для «терапии» всегда найдется. А чувство удовлетворения, посещающего после того, как вы не только дали работу своему телу, но и сделали чуточку лучше пространство вокруг себя, поистине бесценно.

Кстати, простая ходьба — достойная аэробная нагрузка для тех, кто стремится быстро сбросить вес, но кого не вдохновляет спортзал. Но будьте внимательны — в Университете Дьюка (США) выяснили, что увеличение продолжительности прогулки со стандартно рекомендуемых тридцати до сорока пяти минут в день позволяет быстро похудеть даже без значительных изменений в меню.

Ходить, в соответствии с пожеланиями американских специалистов, следует в изменяемом ритме, чередуя энергичный шаг с более медленным. Прогулка перед приемом пищи «отрежет» калории дважды: помогая израсходовать энергетический запас тела и уменьшив аппетит. Последнее не ошибка: в Университете Глазго частично опровергли стереотип о «нагуливании аппетита», изучив поведение и ощущения группы женщин, проходящих лечение от ожирения. Испытуемые дружно сообщили, что 20 минут ходьбы перед едой позволили им быстрее почувствовать себя сытыми, а медицинские тесты показали, что принятая пища лучше усвоилась.

Кефир и яблоки

Одним из главных преимуществ этой системы питания является возможность избавиться от максимального количества килограммов всего за 7-9 дней. Но рацион диеты крайне ограничен, поэтому лучше посоветоваться со специалистом, можно ли в вашем конкретном случае использовать кефирно-яблочную диету.

• В первые 3 дня – только кефир (обезжиренный). Дневная порция – 1,5 литра.
• Во вторые 3 дня – яблоки. Необходимо употреблять по 1,5 кг каждый день.
• В третьи 3 дня – снова кефир. Также по 1,5 литра каждый день.

Чтобы избежать появления сильной слабости, можно разнообразить рацион небольшим количеством белков (например, куриным филе) и углеводами.