В фитнесе кто хорошо работает, тот хорошо ест. И если с последним вы сильно перестарались, то нужно дать возможность организму также насыщенно отдохнуть. Как разгрузить организм без вреда для здоровья? Об этом мы сегодня и поговорим.
Праздники – повод расслабиться, провести день под одеялом, порадовать себя сладким лакомством и традиционными салатами с жирной заправкой. Если сильно налегать на калорийную пищу и алкоголь, то уже на следующий день можно увидеть на весах привес, но не стоит наводить панику! Стрелка весов пошла вверх не из-за образования жира под кожей, потому как организм не способен запасти такое количество за один – два дня.
Все дело в задержке воды. Восстановить покой, совесть и избавиться от назойливых килограммов помогут разгрузочные дни, организованные согласно с индивидуальными предпочтениями. Процедура также полезна для активизации процесса похудения.
В этой статье вы узнаете:
- что такое разгрузочные дни и как их проводить;
- несколько вариантов мини-диет на разных продуктах питания;
- в чем польза разгрузочных дней при похудении;
- возможны вред и противопоказания по применению.
Зачем нужны разгрузочные дни
Составляющие повседневного рациона питания среднестатистического человека зачастую далеки от принципов здорового питания — вредная пища способна засорить организм и привести к набору лишних килограммов.
Велико искушение решить проблему волшебными таблетками, походами в салон за дорогостоящими процедурами. Но можно обойтись комплексом из двух мероприятий, которые возможно провести в домашних условиях — тренировки с собственным весом (ищи комплекс в конце материала) и чистка организма.
Разгрузка организма
Процедуру тоже можно считать своеобразной тренировкой, занимающей короткий промежуток времени и укрепляющей предыдущие результаты похудения. Ориентированы разгрузочные дни на очищение организма от токсинов, шлаков и избытка воды.
Процесс может вызывать дискомфорт по причине изменения пищевого поведения, но уже на следующий день вы почувствуете:
- легкость и хорошее настроение;
- стабильность в работе пищеварительной системы;
- снижение объемов в верхней области живота (желудка);
- брюшная область становится менее напряженной и мягкой.
Краткосрочная разгрузочная диета на 1-3 дня стоит таких результатов, чтобы ненадолго поменять привычки питания.
Значение разгрузки для спортсмена
Атлеты также практикуют разгрузку для опустошения запасов гликогена в организме с целью оптимизации поступающей энергии и возвращения полисахарида до оптимального уровня, снизив риск увеличения жировой прослойки.
В чем разница с диетой
Диета – это определённый режим несбалансированного питания, которого придерживаются какое-то ограниченное время. Она необходима тогда, когда нужно лечить какое-то заболевание или быстро сбросить большое количество килограммов. Диету необходимо очень тщательно подбирать с помощью специалиста, чтобы получить снижение веса, не доводя организм до дефицита тех или иных полезных веществ. Разгрузочные же дни больше подходят для людей, которым нужно срочно избавиться от нескольких килограммов веса. Эти дни, в отличие от диеты, легче переносятся: как физически, так и психологически. Ограничивая себя в еде всего на один день, человек не впадает в депрессию (как это бывает при диетах). И, если на протяжении разгрузочных суток организм ослабевает, он восстановится уже на следующий день. Диета же может привести к устойчивому снижению работоспособности.
Как проводить разгрузочные дни
Перед тем, как заняться разгрузкой организма, рекомендуется устроить один тренировочный день с изменением привычного рациона – это психологически настроит на мини-диету и упростит задачу.
Подготовка строится в несколько этапов:
- 1-й день: после 12:00 оставшийся день провести, питаясь на сливах или другом продукте, но только одном;
- 2-й день: вводится ограничение после 16:00 на употребление еды до конца дня.
Далее временные рамки ограничения поднимаются до 12:00, а затем на весь день.
Рекомендуется в разгрузочный день убрать из виду искушающие продукты, оставив самое необходимое.
Отзывы
Наталья: «Очень впечатлила разгрузка на моркови и яблоках, до этого я перепробовала разные методы. С ее помощью я сбросила 1,5 кг. Важно не забывать пить много воды, иначе возникает ощущение сухости во рту.»
Юлия: «Не могу себе позволить долгие диеты и тренировки, поэтому диета на моркови стала для меня настоящим спасением. Удалось скинуть 4 кг, когда я устроила себе 3 разгрузочных дня в течение недели. Это легче, чем 7 дней ограничивать себя в пище, а результат приятно радует.»
Правила проведения разгрузочных дней
Еще разгрузочные дни можно назвать короткой диетой на одном продукте.
Отдых от большого количества еды
Организму важно дать отдохнуть от обильного питания, вывести продукты распада и токсины. Особенно актуально:
- в праздничный период и застолья;
- после продолжительной диеты;
- с целью самоконтроля и поддержания веса после похудения.
Общепринятые правила
Рекомендуется проводить процедуру согласно правилам:
- не чаще одного раза в неделю, иначе это чревато ухудшением самочувствия;
- снизить интенсивность физических нагрузок, потому как организм и без того находится в стрессе, испытывая дефицит энергии;
- чем больше вы заняты, тем лучше – дела и плотный график отвлекают от мыслей о еде. В домашних условиях искушений намного больше;
- объем употребленной белковой продукции не должен превышать 700 г, норма для овощей и фруктов – 1,8-2 кг;
- не нарушать питьевой режим – обильное питье чистой воды не менее 2 л, исключить сахар и молоко из состава чая и кофе;
Как только разгрузка окончена, не стоит тут же есть все подряд. Организм еще не готов к обновленному режиму питания и может дать сбой в пищеварении.
Варианты разгрузочных дней
Планируя разгрузочные дни для похудения, не стоит забывать про различные варианты мини-диет:
- Белковый – такой день будет довольно сложно вынести организму, но результат окажется стабильным. Продукты: творог низкой жирности, мясо и птица, яйца, морепродукты и рыба, кефир.
- Углеводный – ингредиенты, содержащие сложные углеводы, дают много энергии и способны мягко очистить ЖКТ от токсинов и шлаков. Продукты: бурый рис, гречневая крупа, ягоды, фрукты и овощи.
- Жирный – подойдет будущим мамам и на грудном вскармливании, есть ограничение порции в сутки. Продукты: сметана и сливки – до 500 г, молоко – 1 л.
Принципы употребления пищи:
- Голодный — разгрузочный день на одном виде продукта.
- Сытый – можно есть два продукта, смешивая или чередуя. Оптимальный вариант для беременных и людям с заболеваниями пищеварительно системы.
Чтобы польза разгрузочных дней была очевидна, не стоит есть выбранный продукт в неограниченных количествах. Норма порций:
- овощи, ягоды и фрукты – 1,5 — 2 кг;
- рыба и морепродукты, мясо и птица, творог – 700 г;
- яйца – 6 штук.
Важные правила
Чтобы не усугубить ситуацию и достичь желаемого эффекта в борьбе с лишним весом, важно помнить об определенных правилах разгрузки:
- «Голодный» день проводят максимум 1 раз в неделю. Когда организм адаптируется к нему, можно увеличить количество до 2-х суток.
- В это время не занимаются активными физическими нагрузками. На пользу пойдет легкая зарядка.
- Разрешенные приемы пищи не попускают. Придерживаются рекомендаций по количеству еды, приведенной в описании к конкретному разгрузочному дню.
- В этот период не принимают мочегонных и слабительных препаратов.
- Важно правильно выходить из разгрузки. Не стоит сразу же есть калорийную пищу в больших количествах, чтобы не вызвать проблем с желудком.
Осталось лишь выбрать подходящий вариант, который получится выдержать наиболее комфортно.
Самые эффективные разгрузочные дни для похудения
Выбирая варианты разгрузочных дней для похудения необходимо помнить, что дело не только во вкусовых предпочтениях, а еще в потенциально возможном эффекте.
Правильно провести разгрузку поможет подготовка. Не стоит заниматься процедурой сразу после плотного застолья, так как можно почувствовать сильный голод. Чтобы организм настроился, последний прием пищи накануне должен быть легким.
Фруктовые и овощные
Простой и самый эффективный день с мини-диетой проводится на овощах или фруктах. Среди овощей популярен огурец. Калорийность продукта — 15 ккал, содержит тартроновую кислоту, замедляющую переваривание углеводов. Дневная норма – до 2 кг без масла, соусов и соли. Если становится тяжело, то можно добавить 2 отварных яйца.
Для сладкоежек фруктовый день разгрузки придется по душе. Лучший сезон для проведения – лето и начало осени, когда есть доступ к действительно натуральным и свежим продуктам.
Популярность пользуются фрукты:
- арбузы и дыни;
- яблоки;
- сливы и персики;
- ананасы и грейпфруты.
Вариант на кефире
Очень легко проходят разгрузочные дни на кефире, потому как продукт довольно сытный, подготавливает организм к голодной диете. При помощи кефира улучшается микрофлора кишечника, проходит чувство тяжести в желудке. Не подходит для людей с непереносимостью лактозы.
Способ применения: за сутки употребляется 6-7 стаканов. Выбирать рекомендуется только свежий продукт, чтобы избежать отравления, диареи и метеоризма.
Разгрузка с помощью гречки или риса
Гречка относится к сложному типу углеводов, которые надолго насыщают организм и обогащают витаминами и полезными веществами. Продукт должен быть цельным, в ядрах. Гречневый продел не подойдет – продукт прошел обработку, а это ускорит усвоение и появление чувства голода.
Крупу не обязательно варить, можно залить кипятком и оставить томиться под крышкой до набухания. В кашу нельзя добавлять масло, молоко и соль. Порции небольшие, но частые.
Рис очищает организм от шлаков и выводит лишнюю воду, бережно обволакивает стенки желудка и помогает пищеварению.
Способ применения: выбирать необходимо бурый сорт, отварить один стакан в 600 мл воды без добавления сахара, соусов, соли или масла. Употребляется в пищу небольшими порциями.
Между едой можно пить чай без сахара и воду. Вес на крупах уходит медленнее, но чувство голода будет не критичным.
Разгрузочные дни на воде
Вода – источник жизни. Впервые будет сложно продержаться без пищи, но самые эффективные разгрузочные дни для похудения считаются именно на воде. Терпение и самоконтроль помогут увидеть на следующее утро на весах желанный результат.
Способ применения: в воду можно добавить лимон в пропорции 1л воды: сок 1 лимона. В питьевой день за сутки употребляется не менее 2,5 л напитка небольшими порциями.
На твороге или молоке
Худеющие во всем мире знают, какой разгрузочный день самый эффективный, сытный и вкусный – это творожные дни! Рекомендуется отдавать предпочтение маложирной продукции от 0,6% до 2%.
Способ применения: 700 г творога делятся на 5-6 порций и употребляются в течение суток. Можно добавить несколько долек яблока. Между приемами пищи пить чай без сахара и добавок.
Если нет проблем с переносимостью молочных продуктов, то допускается пить только молоко до 2,5% жирности. Порция в день – 2 литра в 6-7 приемов. При возникновении острого чувства голода в промежутках употребляется апельсин, грейпфрут или порцию творога.
Яблочные разгрузочные дни
Систематическое включение яблок в рацион питания поможет улучшить самочувствие. Преимущества продукта:
- содержится клетчатка, которая способствует похудению;
- обилие витаминов, микроэлементов и органических кислот;
- выводит из организма «плохой» холестерин;
- стимулирует обменные процессы.
Яблоки считаются универсальным продуктом для потери лишних килограммов. Микробиологами доказано, что продукт увеличивает бактерии, участвующие в пищеварении. При расстройствах желудка рекомендуется избегать кислых сортов, чтобы исключить риск обострения заболевания.
Способ применения: за день порционно съедается 1,5 кг яблок в свежем или запеченном виде. Приготовленный продукт содержит больше пектина (адсорбента). Между приемами пищи можно пить чай без сахара и свежевыжатый яблочный сок.
Разгрузка с помощью овсянки
Овсянка относится к медленным углеводам и обладает низким гликемическим индексом, а значит сохранит чувство сытости надолго и не вызовет резких скачков сахара в крови. Клетчатка из овсянки мягко очистит кишечник и наладит пищеварение. Рекомендуется выбирать продукцию долгой варки или цельное зерно.
Способ применения: 200 г крупы отваривается на воде или молоке низкой жирности, разбавленном водой в пропорции 1:1. Готовую кашу съесть за день небольшими порциями.
«Сытый» вариант разгрузки подразумевает сочетание сразу двух ингредиентов, поэтому пресную кашу можно разнообразить ягодами или фруктами.
День на огурцах: скажи «нет» отекам
Разгрузка на огурцах поможет очистить кишечник. Исключено добавление соли и специй, кожуру огурцов нельзя чистить, так как в ней содержится клетчатка, которая важна при похудении. С осторожностью практиковать людям с гастритом, нарушениями работы ЖКТ, заболеваниями почек и высокой кислотностью.
Способ применения: за целый день можно съесть до 2 кг свежего продукта, присыпав зеленью и запивая негазированной водой. Перед сном употребить стакан кефира низкой жирности. При остром чувстве голода в первой половине дня разрешается съесть 2 отварных яйца.
Белковый разгрузочный день: расширенное меню
Мини-диета считается простой из-за отсутствия чувства голода. Меню в белковый день разнообразное – птица, рыба и морепродукты, постный сорт мяса, молочные продукты, бобовые. Основное условие – соблюдение небольших порций пищи до 200 г и интервал между приемами в 4 часа. Не рекомендуется при сахарном диабете.
Вариант меню на 3 дня:
| 1-й день: смешанный |
|
| 2-й день: рыбный | 600 г филе нежирной рыбы отварить, разделить на 6 порций, съесть за день. Между приемами пищи можно пить кофе и чай без сахара и молока, воду без газа. |
| 3-й день: птица и овощи | 500 г куриного филе отварить + 800 г овощей. Между приемами пищи можно пить воду (до 2 л). |
Чайная разгрузка: от зеленого до облепихового
Еще один способ сделать питьевой разгрузочный день полезнее – употреблять чай, который богат витаминами и микроэлементами. Сорт может быть любым: черный, зеленый, белый, травяные настои. К специальным составам для похудения лучше быть внимательнее и изучать состав. Рекомендуется пить напиток без сахара и других добавок.
Чайная разгрузка подойдет людям с заболеванием печени, проблемах с желчевыводящими путями. Большой объем жидкости заполняет желудок, не давая возможности появиться чувству голода.
Способ применения: разрешено употребление 3 л жидкости в несколько приемов. Также можно пить обычную воду.
Интересные сочетания: мята, крапива, клюква, облепиха, лимон, яблоко, чабрец.
День на смузи
Смузи, в отличие от соков, после обработки сохраняют клетчатку и мягко очищают желудок – это физиологический плюс, а психологическое преимущество заключается в возможности обмануть организм: смузи можно есть ложкой, что занимает дольше времени. Мозг воспринимает блюдо за полноценный прием пищи, как следствие – чувство сытости на долгое время.
Для людей, страдающих язвой, гастритом и другими патологиями ЖКТ рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с низкой кислотностью.
Способ применения: за день проводится 5-6 приемов микса из фруктов или ягод, разрешается добавление молока или йогурта без добавок жирностью от 0,5% до 1,5%. Варианты ограничиваются только фантазией и сезонностью ингредиентов.
Разгрузочный день на грейпфруте
Грейпфрут – кладезь витамина C и клетчатки. Подойдет тем, чья кислотность желудочного сока понижена, разрешена при диабете. Горькость фрукта не позволит съесть много за один прием пищи, что будет плюсом во время разгрузки. Метод противопоказан при гастрите, язве, высокой кислотности, желчекаменной болезни.
Способ применения:
- Грейпфрут + зеленый чай: каждый час поочередно выпивается стакан зеленого чая и стаканом воды с половиной цитруса.
- Грейпфрут + куриное филе: 600 г отварной грудки разделить на 5-6 приемов, употреблять с половиной фрукта.
Разгрузочные дни по методике Малышевой
Телеведущая программ о здоровье Елена Малышева предлагает четыре варианта меню для разгрузки:
- Салат «Щетка»: морковь 500 г, сельдерей 500 г, свекла 500 г – ингредиенты в сыром виде натереть на крупной терке, смешать, разделить на 6-7 приемов. Между приемами пищи выпить не менее 2 л чистой воды.
- Белковый: куриная тушка без кожи отваривается до готовности без добавления соли, мясо снять с костей и разделить на 6-7 приемов пищи. Соблюдать питьевой режим, как в случае с салатом.
- Горький: грейпфрут 5 штук и 8 чашек зеленого чая поочередно употребить за сутки с интервалом в 1 час. Фрукт можно разделить на две части, чтобы увеличить количество порций и не испытывать голод.
- Молоко-чай: молоко 1,5 л жирностью 0,5 — 1,5% прокипятить, добавить 3 столовые ложки зеленого или черного чая, дать настояться. Пить порциями весь день.
Чтобы избежать дополнительного стресса для организма, лучше выбирать комфортные и любимые продукты.
Вкусные фруктовые, ягодные и овощные варианты
Если вы любите фрукты и ягоды, то такие способы разгрузиться вам точно понравятся. Это вкусно и, что мне нравится, — можно не готовить! Но если вы не прочь повозиться на кухне, то сделайте фруктовый микс-салат или запеките яблоки, груши. Кстати, разгруз на печёных яблоках — отличный выход для тех, у кого желудок плохо справляется с сырыми фруктами.
Овощи не такие вкусные, но зато дают огромное поле для фантазий — от сырых овощных салатов (рекомендую “Щетку”) до запеченных или отваренных на пару. Только не забывайте, что при разгрузе никаких заправок, кроме капли лимонного сока, использовать нельзя!
Овощные разгрузочные дни
Овощи — это основа для любого здорового рациона, хороши они и для того, чтобы дать отдых организму. Если у вас нет неполадок в работе желудка, то устройте себе разгруз на овощных салатах, можно, конечно, и какой-нибудь моно-вариант, например, разгрузочный день на огурцах. Но зачем мучиться, если эффект от правильно приготовленных салатов практически такой же. Огурцы, помидоры, лук, немного свежей капусты, листовые салаты и зелень, болгарский перец — отличная основа для меню на день, чтобы разгрузиться. Общее количество овощей — не более 2 кг.
Кабачки, цветная капуста, брокколи, спаржевая фасоль — это тоже вполне допускается для овощного разгруза. Правда, в сыром виде сложно придумать что-то съедобное из них, а вот в отварном (например, овощные супы без масла, соли), или даже в запеченном — вполне.
Даже картошка подойдёт для разгрузочного дня! Правда, только в печеном виде без добавок и в количестве 6-8 средних штук. Если это молодой картофель (тут, кстати, о картошке и пп вообще), то можно увеличить до 15 шт.
Яблочный разгруз
Одни яблоки раз в неделю — это так же популярно как и кефирный день. Эффект похож — отлично чистится кишечник, ощущение легкости и бодрости гарантированы, уходит за день в среднем 2 кг! А можно и соединить яблоки и кефир.
Только разгрузочный день на яблоках имеет немало побочки:
- метеоризм и вздутие;
- диарея;
- острое чувство голода.
А если у вас ещё и гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность и чувствительной зубной эмали, рассмотрите лучше другие варианты. В крайнем случае попробуйте посидеть на печеных яблоках. Правила просты:
- 1-1,5 кг фруктов (лучше сладких сортов);
- разделить на 5-6 приёмов;
- пить около 2 л воды;
- можно зеленый чай и заварной кофе без сахара.
Любителям бананов посвящается
Принято считать, что похудение и бананы не совместимы. Мол, и углеводов там много, и калорийность высокая. Не всё так страшно, поверьте! Для сытого разгрузочного углеводного дня бананы подходят отлично. Да, минус от них 3 кг не будет, максимум 1,5 кг. Но ведь мы с вами помним, что разгрузочные дни — это дни, только помогающие эффективно худеть. И вес, что уходит после разгруза, это в основном вода и содержимое кишечника, а не жир с боков и живота. Поэтому смело покупайте килограмм спелых и вкусных бананов и разгружайтесь легко, сытно и вкусно.
Калорийность 100 г бананов — не более 90 ккал, поэтому дефицит калорий однозначно будет. Старайтесь выбирать небольшие плоды, тогда на 1 кг как раз приходить 5-6 бананчиков — удобно делить их на столько же приёмов пищи.
Хоть у этих фруктов и не самый высокий гликемический индекс, всё-таки людям, у кого диагностирован диабет, следует подходить к решению обдуманно и осторожно.
Вкусный детокс на арбузах или дыне
В конце лета-начале осени не помешает разгрузочный день на арбузе, отзывы и результаты, обычно, впечатляют — до 3 кг минус! Дыня даёт не такой эффект, но близко. Объясняется это в первую очередь отличными мочегонными свойствами бахчевых — выходит вся лишняя жидкость, отёки просто “тают”, а ещё чистятся почки, сосуды. Ну и вкусно очень. К тому же проблемы с ЖКТ при арбузовом разгрузе — редкое явление. Но если у вас камни или песок в почках, с арбузами и дынями нужно быть очень острожным.
За день можно съесть до 2 кг арбуза или до 1,5 кг дыни. Вода, чай без сахара = это не запрещено.
Ананасовый разгруз
Ананас — самый популярный среди худеющих фрукт. Там содержится знаменитый бромелайн — фермент, способствующий расщеплению жиров. И да — он действительно работает, поэтому разгружаться на ананасах для похудения очень полезно..
Только не забывайте, что это вещество есть исключительно в свежих плодах — консервированные или любые другие для похудения не подходят.
Количество ананасовой мякоти на день — до 1 кг. Лучше запивать водой, так как вяжущий вкус немного портит всю картину.
Как завершить разгрузочный день
Важно закончить день разгрузки правильно:
- в день мини-диеты последний прием должен быть питьевым (стакан воды);
- на следующее утро до еды выпить столовую ложку любого нерафинированного растительного масла, чтобы разогнать застой желчи;
- психологически сосредоточиться на ощущении легкости после разгрузки, а не на желании поесть;
- ассортимент продуктов и количество увеличивается постепенно;
- экспресс-диета — не повод после завершения «вознаградить» себя сладостями за проделанную работу, иначе старания пойдут насмарку – потерянный вес вернется, да еще и с привесом из-за простых углеводов.
Меню разгрузочных дней
Разгрузочные дни самостоятельно можно выстроить исходя из выбранных продуктов и графика занятости. Главное, выбирать сезонные и качественные продукты.
Пост-разгрузочный день может быть организован следующим образом:
| Завтрак |
|
| Обед |
|
| Ужин |
|
Напиток можно выбирать на свой вкус и не забывать про употребление чистой воды, исключить алкоголь. Далее следует вернуться к привычному режиму питания или диете с подсчетом калорийности рациона для похудения.
Меню на разгрузочной диете
В таблицах приведены примерные меню, которые можно взять за основу при составлении плана питания, основанного на разгрузочных днях.
На 3 дня
| День | Программа питания |
| Куриный | Отварить 0,5 кг куриной грудки без соли. Бульон слить. Разделить на 4-5 одинаковых порции, каждая из которых будет составлять отдельный приём пищи. Напитки: вода (2 л), травяные чаи |
| Говяжий | Отварить 0,3 кг говядины. Соль не добавлять. Можно приправить чёрным перцем, всыпать петрушку или укроп. Разделить на 4-5 одинаковых порций. Напитки: вода (2 л), травяные чаи |
| Кофейный | За весь день можно выпить только 5 чашек кофе. В них нельзя добавлять молоко, сахар или другие подсластители. Если кофе противопоказан, то его можно заменить травяным чаем или несладким компотом из сухофруктов. |
На 7 дней
| День | Программа питания |
| Овощной | Завтрак: кофе с молоком, кусок ржаного хлеба Обед: овощной суп (морковь, лук, сельдерей), порция овощного салата (капуста + огурец + зелень) Ужин: 3 ложки творога, кусок ржаного хлеба, овощной салат (свежая свёкла + морковь) Перекусы: яблоко, ржаной хлебец Напитки: вода, травяной чай |
| Мясной | Завтрак: чашка кофе с молоком, кусок ржаного хлеба Обед: отварная говядина (50 грамм) с бульоном, салат из капусты и яблока Ужин: ½ отварной куриной грудки, салат из огурцов и помидоров Перекусы: яблоко Напитки: вода, травяной чай |
| Яичный | Завтрак: 1 отварное яйцо, чашка кофе с молоком Обед: приготовить омлет из 3х яиц Ужин: 2 отварных яйца, кусок ржаного хлеба, салат из капусты и огурцов Перекусы: дыня, яблоко Напитки: вода, травяной чай |
| Кефирный | Завтрак: бутерброд с зернистым творогом и ржаным хлебом, чай Обед: 2 стакана кефира, яблоко Ужин: 2 стакана кефира, яблоко Напитки: вода, травяной чай |
| Рыбный | Завтрак: чашка чая Обед: отварная нежирная рыба (100 гр) с бульоном, свежий огурец, кусок ржаного хлеба Ужин: кусок рыбы (150 гр), приготовленной на пару, стакан овощного сока (свежевыжатый) Перекус: груша, яблоко Напитки: вода, травяной чай |
| Фруктовый | Завтрак: кофе с молоком Обед: 2 ложки творога, 0,3 кг фруктов (кроме винограда и бананов) Ужин: такой же, как обед Напитки: вода, травяной чай |
| Водный | Весь день пить только чистую негазированную воду. Общее количество — 2 литра. |
Польза, вред и противопоказания
Даже щадящие диеты в некоторых случаях могут нанести вред. К разгрузочным дням для похудения также следует относиться с осторожностью, несмотря на преимущества.
Польза
Преимущества разгрузочных дней:
- не наносят вред из-за краткосрочности;
- стимулирует работу ЖКТ;
- разная степень сложности в зависимости от выбранного продукта;
- можно потерять от 0,5 г до 2 кг в зависимости от исходного веса;
- очищение организма с дальнейшим чувством легкости;
- нормализует пищеварение;
- очищаются печень и почки;
- экономия времени на приготовлении пищи;
- подготовка организма перед диетой и переходом на здоровое питание;
- облегчение после застолья.
Вред
Если не соблюдать правила проведения мероприятия, то ограничения способны нанести ущерб организму:
- назойливое чувство голода, снижающее концентрацию внимания на рабочих и повседневных делах;
- плохое самочувствие и настроение;
- застой в работе желудка (возникает при недостаточном употреблении жидкости);
- обострение хронических заболеваний ЖКТ.
Пренебрежение рекомендациями приводит к проблемам со здоровьем, отсутствию результата и портит день.
Противопоказания
- нарушение работы печени и почек;
- беременность и грудное вскармливание (недопустима «голодная» разгрузка);
- диабет;
- аллергические реакции на некоторые продукты питания;
- хронические заболевания ЖКТ, период обострения.
Противопоказания
Морковные разгрузочные дни даже ввиду всей своей полезности не перестают быть мини-диетами. В течение суток придётся съесть много-много моркови, и для организма это может стать настоящим шоком.
Органы, с которыми изначально были какие-то проблемы в плане здоровья, могут отреагировать на это весьма негативно. Результат — обострение имеющихся заболеваний, ухудшение самочувствия, осложнения, требующие медикаментозного лечения. Поэтому так важно соблюдать противопоказания:
- аллергия;
- почечнокаменная болезнь;
- язва;
- воспаление тонкой кишки;
- повышенная кислотность желудка;
- кожные заболевания, связанные с нарушениями в пигментации;
- сахарный диабет;
- проблемы с щитовидной железой.
При наличии данных проблем лучше подобрать иные способы похудения или устроить разгрузочный день на другом продукте, который окажется для вас более подходящим.
С миру — по нитке. В некоторых странах Европы из моркови готовят варенье, считая этот корнеплод фруктом. В Германии на его основе варят вкуснейший кофе. Французские морковные соусы являются верхом изыска и одним из самых дорогих деликатесов.
Полезные советы
Список рекомендаций худеющим:
- чтобы процесс проходил проще, разгрузочные дни стоит рассматривать как вызов самому себе, а не как жесткие ограничения;
- когда не хватает сил выдержать диету с одним продуктом, то не стоит бросать процесс, достаточно выпить пару стаканов кефира или добавить другой продукт;
- разгрузка на воде сложная, частота проведения – 1-2 раза в месяц;
- сочетать продукты в «сытые» дни лучше по принципу белок + углевод, но условие не обязательное;
- салат «щетка» можно заправить лимонным соком или ложкой растительного масла с целью устранения тяжести и дискомфорта в кишечнике;
- кефир и фрукты выступают в качестве самого легкого сочетания, которое употребляется в виде коктейля или по отдельности;
- цитрусовые и кисломолочные продукты несовместимы из-за разного уровня кислотности;
- легкие разгрузочные дни (сочетание продуктов): рыба и овощи, каши и фрукты, кефир и отварной картофель, кефир и творог, творог и ягоды;
- питьевые диеты считаются самыми сложными, поэтому к ним нужно подготовиться и настроиться морально: кефирная, молокочай или чайный день, на воде.
Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам
Молодым мамам следует избегать «голодных» диет, которые строятся на одном продукте. Лучший выбор – смешанные разгрузочные дни с несколькими ингредиентами. Обязательно при составлении меню включать творог или кефир.
Все продукты, которые могут вызвать аллергию, исключают из рациона, особенно цитрусовые. Частота проведения процедуры – раз в 7-10 дней.
Не стоит забывать, что организм работает за двоих, поэтому не стоит слишком сильно себя ограничивать. Перед проведением обязательно проконсультироваться у врача!
Разгрузка при заболеваниях ЖКТ
Разгрузочные дни под строгим запретом во время обострения и при тяжелых формах заболеваний. Не желательно употреблять свежие ягоды, фрукты и овощи. Медики рекомендуют придерживаться употребления продукции, прошедшей термическую обработку.
Монодиеты исключены, возможны только «сытые» варианты разгрузочных дней. Исключение – день на овсянке, которая благоприятно виляет на пищеварительный тракт. Частота применения – 1 раз в 7 дней.
Разгрузочные дни очищают кишечник и улучшают пищеварение – все это восстанавливает защитные функции организма, помогает похудеть или дает толчок во время застоя веса на диете и повышает жизненный тонус.
Перед проведением процедуры обязательно следует учитывать противопоказания и оценить силы и возможности, чтобы преимущества разгрузки не превратилась во вред. Слушайте свой организм и не забывайте, что любое мероприятие должно приносить пользу!
