Почему болит голова если не пить кофе

Причины

Кофеин является одним из самых популярных психоактивных веществ в мире, который присутствует во многих напитках и продуктах питания. Кофеин относится к классу стимуляторов метилксантина, которые действуют на центральную нервную систему. Он может:

• ускорить обмен веществ
• увеличить производство мочи
• улучшить пищеварение
• увеличивает частоту сердечных сокращений
• расслабить гладкую мускулатуру
• повысить физическую работоспособность
• помогает в лечении некоторых видов рака

Тем не менее, кофеин может вызвать или способствовать головной боли. Исследование показало, что 50% людей испытывают пульсирующую, широко распространенную головную боль во время отмены кофеина. Это связано с тем, что кофеин оказывает сосудосуживающее действие, то есть сужает кровеносные сосуды и уменьшает кровоток. При регулярном потреблении кофеина кровеносные сосуды привыкают к сужению. Уменьшение кофеина расширяет кровеносные сосуды. Эта реакция имеет важное значение, поскольку кровеносные сосуды расширяются до наступления определенных типов головной боли.

Кофеин также блокирует аденозиновые рецепторы в головном мозгу, которые являются модуляторами боли. Блокирование этих рецепторов может потенциально уменьшить распространение боли в голове. Люди, которые потребляют кофеин регулярно, имеют больше этих аденозиновых рецепторов, что делает их склонными к развитию головной боли, когда они перестают употреблять кофеин.

Меньше головных болей

Многие сообщают, что у них меньше болит голова, когда они отказываются от кофе, и Оливия не исключение.

«У меня часто бывают головные боли давящего характера в передней части головы, что, по-видимому, связано с обезвоживанием, — сказала она. — С тех пор как я бросила потреблять кофеин, я обнаружила, что мне стало легче. Я заменила этот напиток травяными чаями и теперь я гораздо менее обезвожена.»

80 минут, когда крещенская вода имеет максимальную силу: надо успеть набрать ее

Овощной салат с разноцветными макаронами: бюджетно, сытно и просто красиво

Как в старину наши прабабушки ложились спать на Крещение и наутро знали будущее

Опять же, если вы хотите продолжать пить кофе, но также избавиться от головной боли, рекомендуется потреблять два стакана воды на каждую чашку кофе.

Лечение

Самый быстрый и простой способ облегчить головную боль при отмене кофеина — это потреблять кофеин. Тем не менее, люди, пытающиеся сократить потребление кофеина, могут использовать другие средства, чтобы уменьшить головные боли.

Прием обезболивающих препаратов

Ибупрофен, аспирин и ацетаминофен содержат соединения, которые блокируют болевые сигналы и облегчают головную боль. Тем не менее, прием обезболивающих препаратов более двух-трех раз в неделю может привести к головной боли, известной как головная боль от чрезмерного использования лекарственных средств

.

Пить больше воды

Обезвоживание может вызвать срабатывание болевых рецепторов в черепе. Иногда даже незначительное обезвоживание может привести к сильной головной боли.

Лед

Лед сужает кровеносные сосуды и замедляет передачу нервных сигналов. В одном исследовании ученые показали, что применение льда к шее уменьшило боль у участников, которые испытывали мигрень.

Местное применение ментола

Ментол может вызвать онемение кожи и уменьшить боль. Втирание нескольких капель разбавленного эфирного масла мяты перечной в область лба или висков может облегчить головную боль.

Сон

Расстройства сна связаны со многими типами головной боли, то есть существует связь между сном и головной болью. Достаточный и качественный сон обычно уменьшает головную боль. Однако, если вы слишком много спите или слишком часто принимаете снотворные препараты, головные боли могут ухудшиться.

Иглоукалывание

Исследователи не знают, как иглоукалывание облегчает головную боль, но оно может замедлить передачу болевых сигналов и активировать мозговые пути, которые могут их отключить.

Точечный массаж

Точечный массаж — это метод, основанный на традиционной китайской медицинской терапии иглоукалывания. Он включает в себя манипулирование определенным источником давления, который может уменьшить головные боли, улучшая кровообращение и уменьшая мышечное напряжение.

Пищевые добавки

Исследователи изучили много различных пищевых добавок в качестве потенциальных методов лечения или профилактики головных болей. Они нашли несколько потенциально положительных эффектов:

• коэнзим Q10
• рибофлавин (витамин В2)
• магний
• пиретрум

Большинство добавок работают только при регулярном приеме в течение долгого времени.

Каковы преимущества отказа от кофе?

• Снижение тревожности: кофеин приводит к приливу энергии, для чего большинство из нас его и использует. Однако эта энергия также стимулирует наши гормоны «борьбы или бегства». Это может вызвать усиление тревоги, нервозности, учащенное сердцебиение и даже приступы паники.

• Лучший сон: исследования показывают, что ежедневное потребление кофе может изменить ваш цикл сна, вызывая беспокойный сон и дневную сонливость. Это может быть особенно актуально, если вы потребляете кофеин менее чем за шесть часов до засыпания.

• Более эффективное усвоение питательных веществ: если вы не употребляете кофеин, ваше тело может усваивать некоторые питательные вещества лучше. Дубильные вещества, содержащиеся в кофеине, могут препятствовать усвоению кальция, железа и витаминов группы В.

• Более белые зубы: кофе окрашивает зубы. В результате отказа от него ваша улыбка станет ослепительной.

• Сбалансированные гормоны: женщины могут особенно извлечь выгоду из отказа от кофеина. Кофеиносодержащие напитки, такие как кофе, чай и содовая, могут изменять уровень эстрогена.

• Пониженное кровяное давление: отказ от кофеина может быть полезен для вашего кровяного давления. Кофеин повышает уровень артериального давления из-за стимулирующего воздействия, которое он оказывает на нервную систему.

• Сбалансированная химия мозга: кофеин может изменить химию мозга таким же образом, как наркотики, и исследователи согласны, что кофеин действительно соответствует некоторым критериям, используемым для измерения зависимости. Люди, которые не употребляют кофеин, не познакомятся с его аддиктивными свойствами.

• Меньше головных болей: отказ от кофеина — это непростой процесс. Одним из самых распространенных и неприятных побочных эффектов его отмены является головная боль. Но как только вы преодолеете это, вы заметите, что у вас станет меньше головных болей.

• Здоровое пищеварение: потребление кофеина может сопровождаться множеством проблем с пищеварением. Кофе создает слабительный эффект, который стимулирует работу кишечника. Употребление особенно большого его количества может вызвать диарею или жидкий стул.

• Замедленное старение: если вы обеспокоены старением, вы можете извлечь выгоду из отказа от употребления кофеина. Кофеин препятствует образованию коллагена, уменьшая его синтез в коже.

«Хотя это не было секретом полного устранения моей тревоги, отказ от кофеина, безусловно, помог уменьшить негативное воздействие на мой ум и тело», — сказала Оливия.

Тертый пирог с вареньем: как приготовить любимый десерт детства

К столу подаю бюджетный, а главное полезный гарнир: беру морковь и луковицу

Разгонный блок ракеты, разработанный для очистки орбиты Земли, прошел испытания

Если вы чувствуете беспокойство после того, как выпили слишком много кофе, то это может означать, что он плохо влияет на вас и задерживается в вашем организме дольше, чем вы ожидаете.

Другие симптомы отмены кофеина

Люди, которые сокращают потребление кофеина, также могут испытывать:

• тревожность
• раздражительность
• проблемы с концентрацией внимания
• дрожь или дрожание рук
• усталость и сонливость
• подавленное настроение
• увеличение частоты сердечных сокращений
• тошнота и рвота
• повышенное или пониженное артериальное давление
• гиперемия кожи
• запор
• гриппоподобные симптомы
• боли в суставах и животе
• ригидность мышц

Тяжесть и количество симптомов, которые человек испытывает во время отмены кофеина, зависят от того, сколько он обычно потребляет и как быстро сокращает потребление кофеина.

Даже люди, которые пьют только одну маленькую чашку кофе ежедневно в течение 3 дней, могут испытывать симптомы абстиненции, если они внезапно прекращают пить кофе.

Согласно одному исследованию, большинство людей имеют симптомы абстиненции в течение 12-24 часов при сокращении потребления кофеина и испытывают наиболее тяжелые симптомы примерно в течение 20-51 часов. Симптомы отмены кофеина могут длиться от 2-9 дней.

Люди зачастую описывают головные боли при отмене кофеина как широко распространенную, пульсирующую головную боль.

Исследователи определяют головную боль отмены кофеина как головную боль, которая:

• развивается в течение 24 часов после последнего употребления кофеина у людей, которые потребляют не менее 200 миллиграммов (мг) в день кофеина в течение более 2 недель
• боль проходит через 7 дней после отмены кофеина
• состояние улучшается в течение 1 часа после употребления 100 мг кофеина

Прежде всего, никто не говорит, что вы обязаны отказаться от употребления кофе. Ваша привычка начинать день с чашки любимого напитка, вероятно, приносит больше пользы, чем вы думаете. Но если вы подозреваете, что пьете слишком много кофе или кофеина и хотите поубавить аппетит, вот что может произойти.

Вы можете сбросить вес

Ваш обычный заказ в «Старбаксе», вероятно, постепенно добавляет объемов вашей талии; отказ от кофе может сэкономить не только деньги, но и потребляемые калории. Исследования ученых из Университета Дьюка показывают, что ежедневное потребление кофеина в виде кофе, чая или безалкогольных напитков увеличивает ежедневный уровень сахара почти на 10 процентов, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Даже если вы избегаете лишних сахаров и жиров и просто добавляете в кофе сливки и сахар, одна такая порция может обойтись в целых 200 калорий.

Вы можете набрать вес

Просыпался ли в вас страшный аппетит, когда однажды вам пришлось отказаться от дозы кофеина? Так как кофе может временно подавить аппетит, вы можете чаще, чем обычно, тянуться за чем-нибудь жирным или сладким, как только вы перестанете пить ежедневную чашечку горького напитка. При отказе от кофе организм начинает искать другие источники быстрого сахара, повышая уровень глюкозы в крови и ежедневное потребление калорий.

Вы могли бы лучше высыпаться

Несмотря на то, что во время привыкания к жизни без кофе вы будете ощущать усталость, в конечном итоге, вы станете лучше высыпаться, особенно если вы привыкли пить кофе днем или вечером. Исследование, опубликованное в «Журнале клинической медицины сна», показало, что потребление кофеина даже за шесть часов до сна может нарушить ваш биологический цикл.

У вас может чаще болеть голова

Ваша самочувствие ухудшится (но ненадолго)

Головные боли — не единственный болезненный симптом отказа от кофеина. Те, кто перестают употреблять кофе, сообщают о таких побочных эффектах, как депрессия, беспокойство, головокружение, симптомы гриппа, бессонница, раздражительность, перепады настроения и медлительность. Но есть и хорошая новость: все это быстро пройдет. Эксперты говорят, что большинство физических симптомов отмены кофеина исчезнет через два дня, а остальные побочные эффекты будут беспокоить вас не больше недели или двух.

У вас будут здоровые зубы

Кофе содержит кислоту, а потому он разрушает зубную эмаль и с каждым глотком окрашивает зубы. Отказавшись от кофеина, вы защитите свои зубы и подарите себе белоснежную улыбку.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.