Что такое эмоциональный голод
В психологии эмоциональный голод — это состояние нехватки чувств и эмоций (позитивных и негативных). По сути, это дисбаланс, нарушение гармонии в эмоциональном состоянии. Человек все реже и реже испытывает приятные ощущения, а в какой-то момент ему становится абсолютно все равно на то, что происходит вокруг него. Получается такой себе вакуум, стерильность.
Если сказать простыми словами, эмоциональный голод — это дефицит внимания, поддержки, теплых слов и похвалы со стороны, от окружающих людей. В особо тяжелых ситуациях это — отстраненность от мира, обособленность, вызванные какими-то психологическими травмами. В любом случае дефицит эмоций требует восполнения. И часто человек пытается перебороть его всеми доступными способами.
По словам психологов, эмоциональный голод — это крайне коварное и опасное состояние, провоцирующее неразборчивость. «Голодный» к эмоциям человек готов пойти на все, лишь бы избавиться от пугающей пустоты внутри себя. Порой он идет на неоправданный риск.
Эмоциональный голод
«…Женщина ВСЕ ВРЕМЯ должна держать мужчину в неведении, что она о нем думает, что к нему чувствует, и на определенном расстоянии?..»
Нет, женщина может быть искренней с мужчиной, и можно все про все ему рассказывать. Просто когда ты не испытываешь эмоционального голода – ты так не зациклена на отношениях и на мужчине, поэтому будешь ему рассказывать не о том, как он тебе дорог, а о том, как ты сама классно живешь
. А это принципиально разные вещи.
Диана, женщине не нужно играть в какие-то игры, что-то скрывая от мужчин, или что-то им недоговаривая, или наоборот бегая за ними. Ей нужно иметь необходимое образование как правильно обустраивать свою жизнь, чтобы нравиться самым лучшим мужчинам.
Важно понимать, что современная система образования не учит этому женщин. Отсюда и проблемы. Девушки из-за своего эмоционального голода набрасываются на мужчину, постоянно рассказывая ему о нем самом или «о нас»… А он пугается этого напора, и сбегает.
Важно учиться разбираться в своем душевном устройстве, а также в психологии мужчин – тогда проблем не будет.
Признаки эмоционального голода
Первый и самый главный признак эмоционального голода — заедание. Абсолютно точно у вас были ситуации, когда при стрессе или конфликте внезапно ощущался сильный голод. Не так ли? Причем тянуло вас совсем не на здоровую еду. Скорее всего, хотелось съесть большую шоколадку или, например, пиццу. При нехватке эмоций голода как такового и нет, просто кажется, что неприятные чувства исчезнут, стоит только съесть что-нибудь вкусненькое.
Есть и другие проявления эмоционального голодания.
Токсичные отношения
Для того, чтобы справиться с эмоциональным голодом и внутренней пустотой, человек готов терпеть любые унижения и издевательства от своего партнера. Для него это способ получить («выпросить») хоть немного любви. Любые скандалы и конфликтные ситуации рассматриваются как возможность обменяться энергией.
И хотя такое положение вещей не приносит счастья и удовольствия, разрывать отношения человек не будет. Он боится новых встреч и знакомств, потому что не знает, что они принесут.
Трудоголизм
Наверное, самый простой метод избавления от эмоционального голода. Трудоголик всеми способами пытается заслужить любовь и похвалу со стороны начальства, жертвуя при этом здоровьем, нервами и временем. Он уверен, что хорошее отношение нужно заслужить, что он просто обязан безостановочно работать, что работа на благо общества — это нечто святое. От таких людей никогда не услышишь слова «Я». Они забывают о своих желаниях и потребностях.
Конфликтность, жалобы
Еще один признак эмоционального голода. Изголодавшийся человек требует от окружающих любые эмоции, даже негативные. Так, например, школьники срывают уроки. По словам психологов, чаще всего они делают это не из вредности, а для того, чтобы получить внимание, которого им не хватает в семье. И в этом случае нужно не наказание и двойка по поведению, а работа со специалистом.
Психосоматические симптомы
Эмоциональный голод может привести к развитию неприятных симптомов со стороны физического здоровья. Иногда это срабатывает как сигнал из детства. Многие люди вспоминают, что получали внимание от родителей только тогда, когда болели. Во взрослом возрасте недостаток теплоты и заботы проявляется в различных заболеваниях.
Шопоголизм
Чаще всего таким способом эмоциональный голод утоляют женщины. Делая очередную покупку, они получают массу положительных эмоций, благодаря чему и заполняют внутреннюю пустоту.
Стоит сказать, что шопоголизм помогает ненадолго. Вскоре понадобится новая порция ощущений. В результате у шопоголика полные шкафы одежды и безделушек, но это не то, что им хотелось бы.
Духовные практики
Знаете таких людей, которые меняют религиозные взгляды или духовных наставников как перчатки? Так вот, таким способом они пытаются побороть эмоциональный голод. Они пробуют то одно, то другое, сравнивают и все никак не могут остановиться.
Интернет и социальные сети
Это попытка избавиться от эмоционального голода с помощью виртуального мира. Там можно оставаться анонимным, не показывать свое истинное лицо и при этом получать все то, чего нет в настоящей жизни. Всемирная паутина дарит мнимое ощущение нужности.
Как определить у себя эмоциональный голод
Проверьте, есть ли у вас хотя бы один из перечисленных симптомов? Возьмем, например, самый часто встречающийся из них — заедание. Задайте себе такие вопросы:
- Едите ли вы больше в те моменты, когда переживаете стресс?
- Едите ли вы, если раздражены или грустите?
- Вознаграждаете ли вы себя чем-то вкусненьким за достижения и победы?
- Не возникает ли у вас чувство, что вы утратили контроль над едой?
Если вы ответили утвердительно на 2 вопроса, у вас эмоциональный голод.
Эмоциональный голод – часть 2
Первая часть здесь
Для прерывания цикла эмоциональных перееданий и выхода из него необходимо научиться различать эмоциональный и физический голод. Эмоциональная «жажда» еды может быть поистине сильной; настолько, что ее легко перепутать с физической потребностью в еде.
В отличие от физического голода, который развивается и усиливается со временем, эмоциональный приходит неожиданно, переживается, буквально, как нестерпимый и требует немедленного удовлетворения. Но, при всей видимой непреодолимости и невозможности ждать, эмоциональный голод ищет удовлетворения в определенных продуктах. Когда мы испытываем физический голод, нам, по большому счету, все равно, что есть.
Эмоциональный же голод обычно звучит в нашей голове как: «не хочу ничего другого, кроме..» – и скорее всего это «кроме» будет больше похоже на чипсы или пиццу, чем на котлету с пюре.
Эмоциональный голод скорее приведет к неосознанному поеданию: остановиться есть не от чувства насыщения, а очнуться от звука ложки, скребущей по дну пустой пачки от мороженного – и обнаружить, что даже и не понимаешь, было это вкусно или нет. Когда же мы едим в ответ на физический голод, мы делаем это гораздо более включенно и осознанно, что помогает нам получить удовлетворение от съеденного и заметить насыщение, достаточность порции. А эмоциональный голод может быть сложно насытить и там возникает обратное переживание: мы едим, а хочется еще и еще, все больше и больше – вплоть до ощущения переполненности.
Ощущение физического голода мы обычно переживаем в животе, он начинает характерно «урчать», может возникнуть потягивание или легкая боль в желудке, у каждого есть свои различимые и понятные сигналы истинного голода. Эмоциональный голод локализуется в голове и так навязчиво застревает в ней, что, кажется, нет иного способа перестать думать об определенном вкусе, кроме как скорее получить желаемое. И, что самое неприятное, удовлетворение эмоционального голода приводит к переживанию чувства сожаления, вины и стыда. Когда мы едим по физическому голоду мы вряд ли почувствуем себя виноватыми в чем-то, поскольку мы отвечаем на естественные потребности нашего организма.
Для того, чтобы успешно справляться с эмоциональным голодом необходимо, в первую очередь, определить причины его возникновения. Нужно понять, какие мысли, эмоции, ситуации и события вынуждают искать отдохновения в еде. В большинстве случаев в качестве триггера выступают негативные эмоции, но для кого-то, как мы помним, провокатором вполне могут стать положительные эмоциональные переживания, например, желание себя наградить или похвалить. Более подробно эти причины мы рассмотрим в следующей статье.
Автор статьи: Наталья Керина
Чем эмоциональный голод отличается от физического
Физический и эмоциональный голод различаются по нескольким параметрам:
- Внезапное начало. Обычный голод возникает через несколько часов после приема пищи. Желание перекусить при эмоциональном появляется внезапно. Еще 10 минут назад вы ощущали сытость, а сейчас уже не представляете жизни без шоколадки.
- С физическим голодом легко справиться любой едой, например, фруктами или ягодами. При эмоциональном вам хочется чего-то особенного.
- Пища утоляет настоящий голод. Дефицит эмоций остается в любом случае.
Еще одно отличие кроется в реакции на еду. После обеда или любого другого приема пищи вы чувствуете удовлетворение. Организм получил то, что ему нужно для нормальной жизнедеятельности. При эмоциональном голоде каждая съеденная конфета, пицца или гамбургер вызовут в вас чувство вины и стыда, что только усугубит ситуацию.
Чем отличается эмоциональный голод от физического
Эмоциональное питание вызывается рядом факторов, в том числе стрессом и гормональными изменениями. Существует четыре основных показателя, с помощью которых легко определить разницу между эмоциональным голодом и физическим.
Внезапное начало
В то время как истинный голод проявляется постепенно, эмоциональные пристрастия к еде возникают внезапно. Например, 20 минут назад вы чувствовали себя сытым, а вдруг ощутили сильный голод.
Выбор еды
Физический голод можно утолить любой едой (яблоком), а эмоциональный – заставляет жаждать чего-то особенного (например, хочется шоколадного торта).
Реакция на еду
Удовлетворение физического голода заставляет чувствовать себя лучше: вы дали своему организму «топливо», в котором оно нуждалось. Удовлетворение эмоционального голода заставляет ощущать себя хуже: вы испытываете чувство вины, стыда или грусти. Если вы боретесь каждый раз с негативными эмоциями, когда едите, обратитесь к психологу, которому вы доверяете, для выработки более здоровых отношений с едой и с самим собой.
Степень сытости
Физический голод исчезает, если вы достаточно поели, а эмоциональный остается. То есть ваш интерес к еде исчезает после того, как вы съели обычную порцию, однако эмоциональный голод сохраняется и часто приводит к неконтролируемому потреблению пищи.
Ответьте на вопросы нашей викторины, чтобы точно понять, испытываете ли вы эмоциональный голод:
- Вы едите больше, когда находитесь в стрессе?
- Вы едите, чтобы успокоиться, или тогда, когда вам грустно?
- Вы вознаграждаете себя едой?
- Чувствуете ли вы, что теряете контроль над едой?
Если вы ответили «да» на два и более вопроса, вы – эмоциональный «едок».
Методы утоления эмоционального голода
Справиться с недостатком или отсутствием эмоций и преодолеть эмоциональный голод можно несколькими способами.
Создайте себе позитивный образ
Уясните, что вы никому ничего не должны. Избавьтесь от чувства вины перед окружающими, не стесняйтесь себя. Помните — вы хороший человек с массой достоинств. А недостатки есть у всех.
С чего же начать создание образа? Подумайте, что вы умеете делать лучше всего. Пусть это будет торт. При знакомстве с кем-то упоминайте этот навык и не говорите о недостатках, например, о том, что вы не умеете плавать или водить машину. Уверенно представляйте себя самым лучшим кондитером. И поверьте, окружающие будут думать о вас так же.
Уверенность в чем-то одном быстро распространится и на другое. А те навыки и умения, которые требуют улучшения, подтяните со временем.
Учитесь хвалить себя за каждый правильный шаг, за любое, пусть и маленькое достижение. Помните, что вам под силу абсолютно все.
Закончите токсичные отношения
Постоянное возвращение к прошлому, переживание обид и поражений — это расточительство и разбазаривание эмоциональных и психических ресурсов. Подумайте, надо ли вам это? Сможете ли всегда утолять эмоциональный голод такими эмоциями? Вряд ли. Поэтому составьте план действий и строго ему следуйте.
Первое, что нужно сделать, — поблагодарить всех, кто в свое время сыграл какую-то роль в вашей жизни. Это могут быть друзья, наставники и просто знакомые. Следующий шаг в борьбе с эмоциональным голодом — вынести благодарность врагам. Представьте, как они напрягались, пытались испортить вам жизнь любыми способами. Но вместо этого сделали вас сильнее и мудрее.
Теперь вам нужно открыться новым отношениям. Главное в них — взаимность. Держите в уме мудрость китайцев о десяти шагах. Если вы сделали навстречу своему партнеру пять, а он даже не пошевелился, разворачивайтесь и идите в обратную сторону.
Не забывайте, что отношения должны приносить радость, мотивировать к действию, развитию. Если все так и есть, то вскоре от эмоционального голода не останется и следа.
Найдите интересное занятие
Еще один способ, как бороться с эмоциональным голодом. Речь идет не о хобби, а именно о работе. Здесь не все так просто. Многие из нас выбирают профессию, руководствуясь мнением большинства, в частности, родителей или общества. А после оказывается, что к работе душа и не лежит совсем. Как быть в таком случае?
Ответ прост — пробуйте. В той сфере, где вы добьетесь наилучших успехов, и оставайтесь. Но время от времени проводите самоанализ и задавайте себе такие вопросы:
- Нравится ли мне то, чем я сейчас занимаюсь?
- Чем я хочу заниматься еще?
- Что мне интересно?
- Как я себя представляю через 5-10 лет?
- Буду ли я в будущем работать в той же сфере, что и сейчас?
Также обращайте внимание на телесные ощущения. Если на работе вы чувствуете легкость, сосредоточены, мобильны и получаете удовольствие, выбор сделан правильно. В таких обстоятельствах эмоционального голода точно не будет.
Восстановите связь с родителями и родственниками
Родители дают нам все, что нужно для жизни. Это забота, кров, пища на каждый день и многое другое. Но наравне с этим их воспитание и поведение в целом несет с собой некоторые трудности, конфликты. С одной стороны, они направляют нас, а с другой — ограничивают. И часто бывает так, что мы концентрируем внимание именно на ограничениях, из-за чего в голове создается негативные образы отца или матери. Они препятствуют общению, получению нужных эмоций и ресурсов.
Представьте дерево, одна из ветвей которого ругает ствол и решает отказаться от идущих из него соков и питательных веществ. Естественно, она скоро погибнет. Так и с людьми. Важно всегда поддерживать полноценные взаимоотношения с родственниками даже в тех случаях, когда они относятся к нам недоброжелательно.
Позаботьтесь о детской части
В борьбе с эмоциональным голодом нужно избавиться от травмирующих переживаний из детства. Бывает так, что родные и близкие люди, в том числе и родители, не воспринимаются как те, кто может оказать поддержку и позаботиться в трудной ситуации. Тут действовать нужно примерно так: можно в воображении обратиться к себе маленькому и дать обещание взять роль отца и матери на себя взрослого. Скажите маленькому «Я», что вы не дадите его в обиду, а будете заботиться, что бы ни случилось.
Если справиться с психологическими травмами самостоятельно не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.
Проведите работу с ограничивающими убеждениями
Эмоциональный голод часто развивается из-за того, что нам навешивают ярлыки. Возможно, вы тоже думаете, что не достойны любви, что нельзя рассказывать окружающим о достижениях, что ни в коем случае нельзя ошибаться. Боритесь с этими убеждениями. Возвращайте их автору, тому человеку, который вам их внушил.
Вместо ограничивающих убеждений присваивайте себе хорошее. Говорите, что вы достойны лучшего, что добьетесь успеха, что вправе ошибаться, ведь на ошибках учатся.
Повзрослейте
Взросление — это смена пассивной роли на активную, повышение уровня самостоятельности. Если маленький ребенок зависит от родителей, то взрослый человек зависит от самого себя. Он вправе строить жизнь так, как хочет сам.
Как только вы поймете эту истину, осознаете, что жизнь зависит только от вас самих, вы научитесь правильно распределять свои силы и ресурсы, эмоциональные в том числе. Сознательному взрослому человеку эмоциональный голод не страшен, поскольку он может вовремя заметить дефицит и исправить ситуацию.
Что такое эмоциональный голод? Психология
Еда необходима для всех нас. Для одних это способ утоления голода и поддержания здоровья и энергии, а для других – это способ убить скуку, снять стресс или смягчить эмоциональную боль.
Эмоциональный голод – это привычка регулярно потреблять большое количество пищи. Этот аппетит вызван различными чувствами, но не голодом.
Эксперты подсчитали, что 75% переедания вызвано эмоциями. Такие чувства, как одиночество, скука, злость, разочарование, депрессия, тревожность, низкая самооценка могут привести к бессознательному и неконтролируемому перееданию.
К счастью, есть много способов, чтобы преодолеть зависимость от еды. Для этого необходимо желание и силы признать, что такая проблема существует.
